每天抓手100下有什麼好處
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每天抓手100下有什麼好處,人的身體健康是很重要的,不單單飲食作息方面要注意,更加要勤加鍛鍊,鍛鍊能夠讓我們更加精力充沛,下面和大家分享每天抓手100下有什麼好處。
每天抓手100下有什麼好處1
十指抓伸可謂是最簡單、最方便、最實用的健身方法。這個動作,站、走、坐、臥都可以練習。
十指抓伸訓練示範
【動作要點】 肩、肘自然放鬆,手指張開,充分握拳、伸直為一次。頻率為90~120次/分鐘,盡力抓伸到最多次數。
【注意事項】 開始練習時,不要過勞,太累了就歇一會。反覆多次,抓伸的數量每次都有提高。堅持一天,你一定可以抓伸300下。持續練習一週,一次輕鬆達到1000下。
動作功效如下
作用一 從遠端持續微調內臟功能
經絡是臟腑的延伸,手指尖有上肢六條經絡的起止點,它們與心、小腸、心包、三焦、肺、大腸有聯絡。
抓伸練習,可以刺激起止點穴位,像放風箏一樣,對遠端的臟腑功能進行微小的刺激。持續做,就能隨時調節相聯絡的臟腑功能。
一定有朋友想,腳趾可以這樣做嗎?當然!
作用二 順暢氣血執行,解決手腳冰涼
手指、腳趾做抓伸動作,可以讓前臂、小腿的小肌群動起來,促進肢體末端的氣血執行。很多女孩子堅持實踐三天,發現手腳冰涼的現象消失了。
作用三 養肝柔筋,舒緩情緒
中醫認為,肝屬木,木的特性是曲直,所有曲伸的動作都與肝有關。
《黃帝內經·陰陽應象大論》說,肝的.變動在於「握」。我們看到中風後遺症的患者手會緊,張不開,攥不住。所以,持續練習這個動作可以養肝柔筋、舒緩情緒。
事實確實如此,有些朋友堅持練習,發現打嗝、排氣明顯增多。讓家裡老人多練習這個動作,也可能清除中風隱患。
提示:這個養生動作不拘時間地點,隨時都可以做,手腳冰涼的可以做、有中風隱患的可以做、便祕的可以做、四肢微迴圈不好的可以做、想調整臟腑功能的可以做。好處很多,貴在堅持哦!
附:老年保健手指操
中醫講,手部是人體五臟六腑的縮影。用手部反射區治病不花錢、無副作用、效果還好。都說老年病是個複雜的事,其實一雙手就可以!
下面9個手部動作,專門針對9種惱人的老年病,做完以後會覺得一身順暢。從今天開始,按要求操作,手腳麻木、心肺疾病、眼病……離你遠遠的!
注意事項
圖中只是動作示範,要達到效果必須做足次數。
睡覺前、起床後做一整套。
平常可以偶爾選擇其中的動作進行維護。
虎口平擊36次:面部疾病
針對:視力模糊,鼻炎,牙疼;預防感冒。
手掌側擊36次:防止骨退化
針對:頭痛、頸痛;預防骨刺;骨退化。
手腕互擊36次:心肺疾病
針對:心臟病;胸痛;胸悶。
十指交叉互擊36次:抗麻
針對:手麻、腳麻等末梢迴圈的問題。
拳擊掌心各36次:疲勞
針對:提神消除疲勞。
手背互擊36次:內臟問題
針對:糖尿病,調整內臟機能。
搓雙耳36次:促血液迴圈
針對:頭部、面部的血液迴圈,有利於防止血栓。
手掌心捂眼睛:老花眼
針對:預防近視、老花以及視力模糊。
六六三十六,做足次數,預防疾病!這套手指操動作不多,但很有針對性,建議大家都學下來,並積極操作,身體健康,吃嘛嘛香!
每天抓手100下有什麼好處2
反覆做握緊拳頭又迅速放開的運動的好處:
老年人常煉手指,可以促進血液流通,促進新陳代謝,強化內臟器官和大腦功能,健身健腦,對高血壓、糖尿病、哮喘、失眠等老年性疾病都有很好的輔助療效。
緊握拳頭,雙手十指逐一迅速展開,然後用力屈指握拳,反覆鍛鍊。一開始會感到酸脹,隨著練習次數增多會消失。每次30到50次,因人而異。
俗話說十指連心。根據中醫理論,手部有6條經絡,同心、心包、肺相連的是“陰經”,同大腸、小腸、三焦相連的是“陽經”。陰經通手掌內側,陽經通手掌外側。手掌外側是“伸肌”,內側是“屈肌”,對內臟器官均有很大影響。
擴充套件資料:
手指操練習方法如下:
一、第一組:
(1)吐氣握拳。用力吸足氣並放開手指。
(2)可以使頭腦輕鬆。用一手的食指和拇指揉捏另一手指,從大拇指開始,每指做10秒。可使心情愉快。
(3)吸足氣用力握拳。用力吐氣同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做若干次。 注意:握拳時將拇指握在掌心。
(4)刺激各指端穴位,增加效果。用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指。
(5)刺激各經絡。用拇指按壓各指指根。
(6)雙手手腕伸直,使五指靠攏,然後張開,反覆做若干次。
二、第二組:
(1)抬肘與胸平,兩手手指相對,互相按壓,用力深吸氣,特別是拇指和小指要用力。邊吐氣,邊用力按。對於呼吸系統的病、婦女病、腰痛也有效。
(2)將腕抬到與胸同高的位置上,雙手對應的手指互勾,用力向兩側拉。對高血壓也有效。
(3)用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指交替相觸,使兩手手指交替相觸中得到運動。動作熟練後加快速度。再以右手拇指與左手中指,左手拇指與右手中指交替作相觸的動作,依此類推直做到小指。可以鍛鍊運動神經,防止頭腦老化。
(4)雙手手指交叉相握(手指伸入手心),手腕用力向下拉。
(5)兩手手指交叉相握,手指伸向手指,以腕為軸來回自由轉動。
(6)肘抬至與胸同高的位置上,使各指依次序彎曲,並用力按壓勞宮穴。可強健腸胃。
每天抓手100下有什麼好處3
能鍛鍊小臂肌肉,提升耐力,但不會提高力量。這種練法是靜力練法,其中的關鍵是:在握拳的同時拳心是空的,也就是拳往內收縮,拳心往外頂,形成抵抗力。
分為“龍行、蛇彎、鳳展、猴靈、虎撲、豹頭、馬蹄、鶴嘴、鷹抓、牛抵、兔輕、燕抄、雞蹬”共十三行組成。就像形意拳一樣,每一行都可以單獨練習,也可以幾行連起來連環練習。
中國拳法種類眾多,除了聞名遐邇的少林功夫、武當功夫、峨眉功夫外,還有以靜制動的內家拳、廣為流傳的太極拳、形神兼備的形意拳、惟妙惟肖的象形拳、放長擊遠的長拳等。
重要的練習方法:
在練法上循序漸進,開始的時候要慢,把動作劃下來練熟,在逐漸加快,這個階段需要“死練”,也就是要力求功架準確,追求外形的標準。
做到“拔頂、塌腰、含胸”,戒除“鵝頭、僵膀、吸肚”還要做到“提腎、提肛、提膝”的內三提,以防止“弓腰、撅臀、鬆腿”的弊病,直到做到“身正、步穩、力沉”。
然後是越來越快的“活練”,這個階段練的是“貫穿”。但要在加快節奏的基礎上,也逐漸加大力度,最終達到力度和速度的最佳配合,即“出手猶如卷地風,就是金剛也打到”的境界。最後是全部串連起來的“合練”,也就是由剛到柔,再到剛柔相濟的階段。
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