曲線槓鈴運動練出健美線條
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曲線槓鈴運動練出健美線條,身體是我們生活的基礎,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,保持身體健康是運動的第一要義,下面小編帶你瞭解曲線槓鈴運動練出健美線條好處。
曲線槓鈴運動練出健美線條1
示範動作1:二頭訓練
起始位置:雙腳前後站姿,腹部收緊,雙手握槓把,置於臀部正前方。
動作:雙腳前後站姿,腹部收緊,雙手握槓把,將把向胸口放向收進。
示範動作2:肩部三角肌肉
起始位置:雙腳平行開,膝蓋微彎,腹部收緊,槓把置於臀部前方。
動作:雙腳平行開,膝蓋微彎,腹部收緊,將把向上拉起,到胸下部方可。
示範動作3:上背肌群
起始位置:雙腳平行開,膝蓋微彎,上半身向斜前倒,雙手肘放鬆並抓把,與髖部同寬。
動作:雙腳平行開,膝蓋微彎,上半身向斜前倒,雙手將把向肋骨方向靠進。
曲線槓鈴運動練出健美線條2
槓鈴的常見錯誤
1、錯誤的腳位姿勢
如果雙腳距離擺放的太窄,那麼膕繩肌和臀大肌就很難以正確的方式協助股四頭肌。如果雙腳擺放的太寬,相反的情況就會發生。
2、腳後跟抬離地面
沒有放鬆小腿肌肉是這一錯誤姿勢的主要原因,雖然在腳後跟下面墊一塊木板對你會有所幫助,但還是應通過鍛鍊腿部的柔韌性來解決這一問題。
3、蹲的不夠低
這樣做會有礙大腿全面充分的發展。在深蹲中,要想獲得最大的鍛鍊效果,你應該至少蹲到平行位置或再往下,深蹲不是半蹲,更不是淺蹲。
4、在下降過程中身體過分前傾
這說明你的下背部比較薄弱,建議用槓鈴彎舉和背屈伸運動來加強你下背部的力量。
5、不正確的槓鈴位置
如將槓鈴放在位於斜方肌過高的位置上,這會對下背部施加過多的壓力,而使你的.重心抬高了。如將槓鈴放得過低,則會導致身體過分前傾。
6、膝蓋前移
在使用槓鈴進行深蹲時千萬不要膝蓋前移,試想一下,如果你揹負著一個很重的槓鈴,而自己的雙膝已經向前超過了腳趾,那麼施加在膝關節上的壓力將是巨大的。平時在方塊、長凳或椅子上練習深蹲,這樣能學會如何將你的髖部控制在靠後的位置。
7、膝關節鎖死
膝關節鎖死這是一個很多人都會忽視的問題,因為這是個非常小的問題,從而導致很多人都不會注意,往往是這樣的小細節像是慢性疾病一樣侵蝕著你,帶給你身體上的傷害。膝關節鎖死導致整個重量全部集中在骨骼上,壓力可想而知,所以一定要記住,蹲起的時候膝蓋微微彎曲不能鎖死。
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