連續握拳有什麼好處
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連續握拳有什麼好處,身體是我們生活的基礎,在我們運動的過程中我們也要注意自己身體的變化,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,都說生命在於運動,現在分享連續握拳有什麼好處。
連續握拳有什麼好處1
反覆做握緊拳頭又迅速放開的運動的好處:
老年人常煉手指,可以促進血液流通,促進新陳代謝,強化內臟器官和大腦功能,健身健腦,對高血壓、糖尿病、哮喘、失眠等老年性疾病都有很好的輔助療效。
緊握拳頭,雙手十指逐一迅速展開,然後用力屈指握拳,反覆鍛鍊。一開始會感到酸脹,隨著練習次數增多會消失。每次30到50次,因人而異。
俗話說十指連心。根據中醫理論,手部有6條經絡,同心、心包、肺相連的是“陰經”,同大腸、小腸、三焦相連的是“陽經”。陰經通手掌內側,陽經通手掌外側。手掌外側是“伸肌”,內側是“屈肌”,對內臟器官均有很大影響。
擴充套件資料:
手指操練習方法如下:
一、第一組:
(1)吐氣握拳。用力吸足氣並放開手指。
(2)可以使頭腦輕鬆。用一手的食指和拇指揉捏另一手指,從大拇指開始,每指做10秒。可使心情愉快。
(3)吸足氣用力握拳。用力吐氣同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做若干次。 注意:握拳時將拇指握在掌心。
(4)刺激各指端穴位,增加效果。用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指。
(5)刺激各經絡。用拇指按壓各指指根。
(6)雙手手腕伸直,使五指靠攏,然後張開,反覆做若干次。
二、第二組:
(1)抬肘與胸平,兩手手指相對,互相按壓,用力深吸氣,特別是拇指和小指要用力。邊吐氣,邊用力按。對於呼吸系統的病、婦女病、腰痛也有效。
(2)將腕抬到與胸同高的位置上,雙手對應的手指互勾,用力向兩側拉。對高血壓也有效。
(3)用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指交替相觸,使兩手手指交替相觸中得到運動。動作熟練後加快速度。再以右手拇指與左手中指,左手拇指與右手中指交替作相觸的動作,依此類推直做到小指。可以鍛鍊運動神經,防止頭腦老化。
(4)雙手手指交叉相握(手指伸入手心),手腕用力向下拉。
(5)兩手手指交叉相握,手指伸向手指,以腕為軸來回自由轉動。
(6)肘抬至與胸同高的位置上,使各指依次序彎曲,並用力按壓勞宮穴。可強健腸胃。
連續握拳有什麼好處2
經常握拳頭對於患者的身體健康有好處,常見好處如下:
1、加速血液迴圈:經常握拳頭可能使患者的全身血流速度加快,避免形成血栓或靜脈血淤積,同時也能改善血壓;
2、鍛鍊肌肉:可以使上肢肌肉,包括手部肌肉力量和強度得到鍛鍊,提高上肢關節的穩定性和反應性,即使發生意外摔倒,也不容易產生嚴重的骨折或者上肢關節脫位;
3、預防疾病:通過牽拉肌肉,改善骨骼刺激,能夠預防骨質疏鬆。如果患者患骨質疏鬆,通過經常握拳頭,能夠改善骨質疏鬆程度,促進鈣劑吸收;
4、促進水腫消退:患者平時生活中應儘量堅持握拳的訓練,尤其是上肢發生外傷或者水腫的時候,握拳練習一般可以使水腫快速消退。一般建議患者握拳練習,每天應堅持500-1000次,每次堅持5秒。
手握拳無力的原因有很多,常見的有以下幾個方面:
第一、生理性因素,過度運動會引起手部肌肉痙攣或者疲勞,往往是一過性的,通過休息或者適當區域性按摩、拉伸等等,症狀會很快的得到緩解。
第二、支配手部肌肉的運動神經受到的'損害,常見的有頸椎病、臂叢神經損傷、肘管綜合徵等等。神經受到損傷或者壓迫以後,所支配的肌肉就會出現無力的症狀,嚴重的時候還會出現肌肉萎縮。針對這種情況,可以給予營養神經及保護神經的治療,炎症的時候還可以進行手術治療。
第三、腦血管病,包括腦梗塞和腦出血,腦血管病引起的手無力往往是突然出現,還常常伴有上下肢同時無力或者頭疼、頭暈、語言障礙等症狀。如果出現這些情況,一定要及時去醫院就診,以免延誤病情。
連續握拳有什麼好處3
武術中正確握拳:食指和手指、小指和無名指併攏內屈,拇指放在中指和食指的上面,拳頭內扣,拳峰朝著對方。握拳不要太用勁。否則,臂肌會很快疲勞,拳速也會降低。但是在拳擊對方的要害部位前一剎那,要用力握拳。
從食指到小指的第一關節和第二關節成為一個平面,這個部位叫做指關節部位。指關節部位的中心在中指和食指之間,要用這個關節中心,也就是我們通常所說的“拳峰”,來打擊對方的要害部位。
擴充套件資料:
武術基本功:
1、勾:五指第一指節捏攏在一起。
要求:儘量屈腕。
2、掌:四指併攏伸直,拇指彎曲緊扣於虎口處。
要求:掌心開展,豎指。
3、弓步:一腳向前一大步,腳尖微內扣,屈膝半蹲,大腿接近水平,膝與腳尖垂直。另一腿膝伸直,腳尖內扣向斜前方,兩腳全腳著地。上體正對前方,兩手抱拳於腰間,眼向前平視。
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