四個招式讓你告別高跟鞋病
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四個招式讓你告別高跟鞋病,高跟鞋是許多女性的“寵兒”,從視角上令雙腿變得修長,可惜高跟鞋也同時帶給她們許多痛苦。下面是我為大家整理的關於四個招式讓你告別高跟鞋病的相關資訊。
四個招式讓你告別高跟鞋病1
一、“座椅式”擊退足底底膜炎
足底筋膜炎其中一個成因是穿著太高的高跟鞋,使重心往前移,壓力集中在腳掌,長久下來會造成足底筋膜炎,出現疼痛、紅腫等症狀。
動作:山式站姿,雙腿併攏,抬頭挺胸,背部挺直。
呼氣,雙腿併攏向後蹲坐,想象後方有一個座椅,直致大腿與地面成平衡。
然後屈起腳底,令腳跟離地,保持這個姿態五至八個呼吸。吸氣還原至山式站姿。
功效:強化足底及小腿的肌肉力量,鍛鍊身體平衡感。
提示:請將重心放在腳掌前面,保持腰背挺直。若發現平衡有困難,可依靠牆壁練習。
二、“戰士式第一式”糾正骨盤前傾
穿上高跟鞋後,身體重心就會向前面,令盤骨前傾,加大腰椎弧度,腰背肌肉長期過度用力勞損,會引致腰痠背痛。
動作:山式站姿。吸氣,雙腿開啟約4英呎寬,雙手開啟與肩水平,形成一個“大”字。
雙手向上提起,手指朝天,雙掌合十於頭頂上。
將身體和左腳以90度轉向左面,面向前方。
屈曲左膝直至大腿與小腿成90度角。
保持這個姿態5至8個呼吸。
完成後,換另一隻腳重複上述步驟。
功效:糾正骨盤前傾問題,伸展背部、胸部和脊椎;亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經痛。對於強化脊椎及身體柔軟度很有幫助。
提示:保持下盆幹向正前方。膝蓋不過腳尖,臀部內收。
三“向下狗式”保持雙腿修長
要徹底消除因穿高跟鞋對雙腿、臀部及腰背的不適和疲勞,向下狗式會是個不錯的`瑜伽體位,既能令腿部得到伸展,亦能加強背部的力量,減少因穿高跟鞋引起的腰痠背痛。
動作:跪坐地上,雙手撐地,以貓式作準備動作。
吸氣;同時伸直膝部,提高臀部,直至腳跟著地。
形成一個三角型。保持這個姿態20至30秒。還原後以嬰孩式休息一會。
功效:有效伸展小腿、大腿、臂部,讓雙腿保持彈性。減少腿部靜脈曲張的機會,還消除腳跟和肩膀疼痛,強壯坐骨神經。
提示:保持雙腿蹬直,手扯和腳趾向前方;避免拱背及屈膝。若腳跟踩不到地,先用鼻深吸氣,將臀部抬起,嘴巴呼氣,壓下腰背和腳跟,多練習就會慢慢進步。
四“臥伸腿式” 消除小腿疲勞
穿起高跟鞋站立時,身體前傾後小腿的肌肉會縮短及收縮,會引致小腿疲勞過度,造成小腿攣縮。
動作:平躺地上,雙臂放在身體兩旁。
右腳曲膝,右手握著右腳拇趾。
吸氣,慢慢把右腳蹬直,往上伸展,腳跟向上,腳趾朝向臉。
保持這個姿勢約20秒,換腳重複以上步驟。
功效:伸展小腿、大腿膕繩肌,改善腿部僵硬、攣縮的問題,同時亦有助舒緩背痛、坐骨神經痛。
提示:保持左腳蹬直,左邊盆骨緊貼地,亦要避免拱起背部,也不要縮起或升高肩膊。如無法抓緊腳趾,可將瑜伽繩套在腳掌上,然後改拉著繩頭,但仍要保持上下腳都蹬直。
四個招式讓你告別高跟鞋病2
怎麼樣才能穿高跟鞋腳不痛呢
1、首先我們再買鞋的時候就應該注意,不能買太“陡峭”的鞋,前後高度相差太大會讓腳板剎不住車往前滑,腳趾受到擠壓當然會疼了,還容易造成腳趾外翻!儘量選擇重心與鞋跟呈45度的鞋子,45°的鞋會讓你整個腳掌受力均 勻,穿上會很舒適。
2、把高跟鞋置於平地上,如果發現鞋尖翹起1釐米,那麼你買到了一雙好鞋。當然,鞋尖也不是越翹越好,過翹的鞋也會讓你的腳趾感覺不舒服。
3、如果鞋子邊緣部位磨腳,可用溼毛巾捂幾分鐘,使其潮溼變軟,然後拿玻璃瓶子等圓柱形物體用力擀壓幾遍。
4、鞋跟磨腳的話,鞋子在穿上之前,先拿塊香皂(平時用的蠟燭也可以)或者面霜在與腳跟接觸最多的部分抹上一層薄薄的,鞋跟會因此變得光滑而不再磨腳。
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