瘦了就是比較好
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瘦了就是比較好。瘦身是大家都想要的,肥胖和贅肉每個人都想擺脫,但是擺脫這些是需要自我控制和努力的,其實也不難,只要堅持,下面和大家分享瘦了就是比較好的內容。
瘦了就是比較好1
一、睡眠質量會變好
芬蘭的研究人員報告說,適度的減輕體重會明顯改善睡眠呼吸暫停症狀。減肥通常意味著減少身體壓迫,並改善你的呼吸。好的睡眠有助於你的身體燃燒脂肪,所以好的睡眠意味著你更容易保持體重。
二、增加懷孕的機會
研究發現,肥胖是女性不孕、多囊卵巢綜合徵的原因之一,當年輕的女人不再那麼肥胖,就更容易懷孕。減肥也可以幫助確保女性有一個健康的子宮和一個健康的寶寶,因為媽媽健康的體重已將各種健康訊號傳遞給她的孩子們。
三、眼睛更加健康
減肥真的可以保護視力。2013年喬治亞大學的研究結果表明,肥胖可能會影響視網膜的營養狀態。
四、獲得能量
體重下降之後,你會獲得更大能量,提高了吸氧效率,你會發現在爬樓梯或趕公共汽車時,不會再像之前那樣氣喘吁吁。
五、記憶可能會提高
在去年瑞典的研究表明,減肥後的大腦會變得更加活躍,因此只需較少的儲存空間,來容納新的記憶和回憶的資源。而先前的研究已經證實肥胖者的記性普遍較差。
六、患癌症的風險會降低
吸菸、陽光照射、輻射都可以引起癌症,而肥胖也一樣會引起癌症,因為肥胖會導致炎症並觸發細胞改變。當你減肥後,患炎症的機率會降低。
七、運動會變得有趣
當你攜帶額外的體重時,鍛鍊可能會導致關節痛。一旦你開始減肥,運動會不再像一個苦差事,會變得更加有趣而充滿活力激情,減去了一定的重量,身體會更加輕快。
八、減輕關節炎症狀
雖然減肥可能會導致骨質流失,但多餘的重量會損害你的關節,因此減肥能夠幫助你減輕關節炎的症狀。
九、工資可能會得到提高
研究表明,肥胖的人比正常體重的工人掙錢少,尤其是女性。事實上,肥胖的工人的平均收入比瘦一些的員工低2.5%左右。下降到一個健康的體重也可能給你更多的工作機會。
十、可以減少藥量
保持健康的體重可以預防糖尿病和心臟病,如果當你肥胖時,已經伴有這些疾病,那麼減肥後可以控制並減少藥劑量的服用。減肥後,你還可以減少服用血壓和膽固醇的藥物,也能控制慢性哮喘的藥物。
瘦了就是比較好2
怎麼能瘦下去的快些
每天保證6杯水
多喝水對面板好,能清理體內垃圾,緩解血液粘稠度,堅持喝水讓你瘦得比別人快。
但喝水不是讓你猛灌,而是小口多吃的喝,每天保證6杯水,分別在起床後、正餐30分鐘後,正餐30分鐘前進行一杯水。睡前1小時儘量別喝水。
保證優質蛋白質攝入
蛋白質食物包括:雞蛋、海魚、雞胸肉、牛肉、豆製品、奶製品等。
蛋白質是維持肌肉不可缺少的物質,有肌肉能夠加快你身體的能量消耗,讓你飽腹感時間加長。建議早餐一顆雞蛋、一杯牛奶,中午吃一份魚、雞蛋或者豆製品食物,2/3個拳頭大小的量。 在訓練後30分鐘內喝一勺蛋白粉,促進肌肉的吸收跟恢復。
每餐一份蔬菜
蔬菜要儘量多樣化,別總吃西紅柿或者白菜。保證不同顏色的蔬菜,比如西蘭花、芹菜、冬瓜、菠菜、洋蔥、蘑菇、甘藍等,每餐保證1個手掌大小熟食。
每餐保證碳水
減肥的人不應該害怕碳水,這是為你身體提供能量,有助於身體代謝迴圈的。千萬不要為了減肥而斷了身體的動力來源,這樣即使瘦下來,你也無法持久。
你可以少吃精細碳水,多吃複合碳水,比如紅薯、粗糧、土豆、雜豆這些食物,他們有消耗慢,飽腹感強的特別。每餐大概2/3拳頭。
比如:一箇中等大小的紅薯或者土豆,半小碗糙米飯或者燕麥等,這是減肥必須攝入的熱量。
水果不能少
水果是補充你日常的各種維生素、維他命等各種營養的,每天建議保證1份水果,可以在加餐的時候吃,你可以選擇2片葡萄柚、或者幾個聖女果、半個火龍果。
合理烹調
食物的做法,決定你每天的熱量攝入,儘量選擇清淡的.烹調方法,少做炒炸食物,這樣會吸收很多油脂,讓食物熱量飆升。多做蒸煮,少油膩的食物,保證每天熱量不超標。
瘦了就是比較好3
為什麼人一胖就容易胖肚子?
一、解剖結構來說,肚子上的肌肉型別和其他部位的肌肉型別並不一樣,肚子上的肌肉一般屬於平滑肌,容易堆積脂肪,而且平滑肌還可以收縮或是擴張,容易發生運動和變形,這就造成了腹部肌肉容易遭受脂肪的入侵,從而導致肥胖,而且肚子上的肌肉也很難練出來,因為肚子處於人體的中間部位,連線了上半身和下半身,鍛鍊的方法比較少。此外還因為人體腹部的平滑肌收縮性較大,能夠儲藏的脂肪較多。
二、從個人的飲食習慣來說,不喜歡吃早餐的人就比較容易肥胖,早餐能夠平衡人體血液中的血糖濃度,食用早餐可以保證在進食午餐前的時間內,身體有足夠的能量,來提供機體的活動所需要的營養物質。
如果人們沒有吃早餐,那麼午餐和晚餐就會進食更多,而且空腹較久還會降低脂肪的消耗能力,使攝入的能量比消耗遠遠要多,從而使能量變成脂肪儲存在人體內。
三、有著飲酒習慣的人,還容易引起人體啤酒肚的產生,因為酒精會阻礙脂肪轉化成能量的路徑,從而使脂肪只能堆積在皮下組織內。沒有規律的飲食習慣,甚至有著暴飲暴食的習慣的人,就容易引起腸胃等部位的疾病。還會導致人體內的營養不能夠充分消耗,營養攝入不均,就容易降低人體的免疫力和抗病能力。
四、除了飲食習慣,運動的強度也是引起體內脂肪堆積的影響因素之一。如果運動強度不夠,就不能消耗人體所吸收的營養物質,從而導致這些能量轉變成脂肪儲存在人體內。由此可以看出,如果想要減掉腹部肌肉上的肉,應該注意飲食,並且積極的參加鍛鍊。
五、人體的肚子變大,也有可能是內臟脂肪過多,也就是脂肪堆積在肝臟,胰腺,腸胃道等器官的周圍和內部,如果長期腹部脂肪積累過多,就容易引起肚子大。
當然,如果腹部脂肪過多,還容易引發人體心臟病,糖尿病等心血管疾病的產生,因此,如果肚子過大,一定要及時去醫院進行檢查,避免產生不良的後果。
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