情緒管理的方法
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情緒管理的方法,情緒的控制這是個連心理學家也無法完美回答的問題。但是情緒對日常生活卻有著重大的影響。情緒管理的方法有很多,小編和大家一起來看看情緒管理的方法。
情緒管理的方法1
方法一心理暗示法
心理暗示法,就是個人通過語言、形象、想象等方式,對自身施加影響的心理過程,可分為積極自我暗示和消極自我暗示。積極自我暗示能使人保持好心情、樂觀的情緒和自信心,能調動內在因素,發揮主觀能動性。而消極自我暗示會強化我們的弱點,喚醒自卑、怯懦、嫉妒等負面情緒。
你可以:利用語言進行指導和暗示。
比如,當你向顧客推薦產品而遭到拒絕時,你可以暗示自己:“這次我表現得不錯,成功的向顧客做了產品展示。我的下一位顧客一定會購買的!”
如果你覺得情緒快要失控時,還可以使用“冷靜”、“三思而後行”、“制怒”、“鎮定”等詞來控制自己的情緒。
方法二注意力轉移法
注意力轉移法,就是把注意力從不良情緒中,轉移到其它事物上去,或者從事其他活動。這種方法可以中止不良刺激源,防止不良情緒的蔓延。另外,通過參與新的活動能夠增進積極的情緒體驗。
你可以:關注自己感興趣的事物。
比如,當感到工作壓力大時,你可以通過外出散步、看電影、讀書、打球、下棋、聊天等來緩解不良情緒。
方法三適度宣洩法
過分壓抑會使情緒困擾加重,而適度宣洩則可以把不良情緒釋放出來,從而使緊張情緒得以緩解。
你可以這樣做:
用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的物件
盡情地向好友傾訴自己的不平和委屈
進行體育運動或勞動
在空曠的山野,大聲叫罵,發洩胸中怨氣
需要注意的是:採取宣洩法時,應該增強自制力,不要隨便發洩不滿或者不愉快的情緒。應該採取正確的方式,選擇適當的場合和物件進行。
方法四自我安慰法
自我安慰法能夠幫助人們面對挫折,消除焦慮,有助於保持情緒的安寧和穩定,避免精神崩潰,可以達到自我激勵、總結經驗、吸取教訓的目的。
你可以:找出合乎內心需要的理由來說明或辯解。
比如,當你因為某些疏漏錯失一筆大訂單時,你可以安慰自己:“塞翁失馬,焉知非福。這次的小失敗反而讓我吸取了更多的經驗,這也是一筆寶貴的財富。”
方法五交往調節法
不良情緒常常是由人際關係矛盾和人際交往障礙引起的,通過交往增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣,能更理智地去對待不良情緒。
你可以:找朋友交往、談心。
方法六情緒昇華法
情緒昇華法,是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。
你可以:化悲憤為力量。
比如,在生活中受到挫折時,可以把注意力轉移到工作中去,立志做生活的強者,證明自己的能力。
恰當使用這些方法,相信你一定能很好地管理自己的情緒,打造良好的個人形象!
情緒管理的方法2
情緒管理的方法一、情緒的本質
情緒的本質是自我的追求,也是自我的安全及喜好,是圍繞著自我中心而產生的一種執著心。因為沒有安全感,或是希望得到更多的安全感,就產生了情緒。此外,自卑或是因自卑而產生的自傲,也是一種情緒。無論從什麼角度來看,所有的情緒都是圍繞著自我中心的。
就像佛法裡講的,我貪、我瞋、我痴、我慢、我疑等種種的“我”,這些都是圍繞著自我中心而產生,如果放下自我中心,就不會有情緒。
任何眾生都有自我,但是人的自我意識比其他的動物強,其他的眾生只會在事情發生的當下,以本能保護自己求生存,而人除了保護自己、保護家族,還會保護名譽,甚至維護死後的名譽。這些圍繞著自我中心的要求會跟環境起衝突、與人發生爭執,甚至產生自我矛盾的情況,情緒也就因此產生了。
“情”一定是苦的嗎?
“情”是圍繞著自私的自我中心發展出來的,所有一切的“情”,無論哪一種都是苦中有樂,而且苦多樂少。苦,是開始、結束都苦;樂,則只是偶而出現一下。大家常為了追求短暫的樂,便一直苦下去。我們要知道,苦中作樂、以苦為樂、先苦後樂、先樂後苦等情況,都說明了苦和樂一定是連在一起的。
情緒管理的方法二、情緒管理
每一個人都以為自已知道情緒是什麼,直到他想開口解釋這兩個字的意思,才發覺有困難。在人類歷史中,很少人研究情緒,說到情緒的時候,我們常常會把它看作是問題,認為它是超越人、控制人的東西,這對人如何管理情緒沒有多大幫助。
那麼,關於情緒我們要有一個正確的認識:
1、情緒不是天生定型的,情緒是變化的,用一句話概括:一切都會過去的;
2、決定情緒的不是外面的人物,而是本人內心的心理狀況,對於同樣的外在境況,不同的人會有不一樣的情緒反應;
3、情緒沒有真正的正面負面之分,而只有“有沒有效果”,情緒表達,有時候是控制和改變外界的手段;
4、情緒只是訊號,當學習了事情裡該學的,情緒就會消失;
5、情緒是感覺的一種,一個人跟情緒在一起才能身心合一,活在當下。
很多人以為情緒來自其他人、事、物,但事實上決定情緒的是自己的內心:
1、信念——認為世上的事情應該是這樣的;
2、價值觀——自己在事件中在乎的是什麼,即什麼是最重要的,想得到什麼……等;
3、規條——事情該怎樣做。每個人的信念、價值觀和規條都有不同,所以面對同一件事會有不同的情緒反應。當一個人的信念、價值觀和規條改變了,事情帶給這個人的情緒就不同了。
情緒管理的方法三、靜心
為了能更瞭解自已,建議每天靜心5分鐘,傾聽內在的聲音,讓真實的想法穿透心塵,浮現出來。
情緒出現時通常會有兩個聲音跑出來,分別來自大腦與內心,多次去印度奧修小區學靜心、身兼歌手與心理諮商師的賴佩霞不斷強調,不要老是聽腦子跑出的雜音,那是自我(ego)在作祟,才會經常冒出:“他怎麼可以這樣對我”、“他怎麼可以這樣傷害我”這類慣用語。有自我是好的,但要注意別讓情緒隨著自我上下起伏。
偏偏,自我(ego)喜歡贏,想辯過對方,結果內心反而難平靜。賴佩霞建議不妨常常問自己,究竟要成為“對”的人,還是“心曠神怡”的人,並且進一步區辨內心到底要什麼,而不是大腦要什麼。
如何辨別?可透過有質量的靜心。“在靜心中回到自己的最內在,跟大我、更高層次的我(higher self)連結,才能湧出喜悅,”賴佩霞說。
透過靜心覺察情緒,在寧靜中傾聽內在的聲音,把腦中的“理性”拔除,讓內心深處的覺受浮出來,自然知道自己真正要什麼,從而歡喜自在。美國共生公司創辦人米契爾.梅博士保證,每天靜心5分鐘,持續下去,“我可以向你保證,很好、很好的事情就會發生。”
透過不斷練習,米契爾已能做到隨時隨地可以靜心5分鐘,例如開啟車門下車前就靜心5分鐘祝福別人與地球,他稱這種禪修如水滴般,點點滴滴,提升自己的靈性。
情緒管理的方法3
第一個方法就是深呼吸,相信大家一定知道,簡單的介紹一下,在緊張不安的時候,你吸氣的時候跟自己說:“我吸進了宇宙中的光和愛”。吐氣的時候是吐出所有的緊張、壓力和不安。
假如這個太太今天在公司裡非常不高興,但是家裡有一個2歲的小孩,她可不可以帶著那一堆情緒垃圾帶回家?不可以。要在小區裡轉一圈,讓自己坐幾分鐘,做五個到十個深呼吸,就把自己的情緒釋放掉,這樣回到家裡還是一個好媽媽。
如果這堆情緒垃圾沒有處理掉,有沒有可能對她2歲的`孩子造成危害。尤其要注意,有些媽媽還在哺乳期,就是還在餵奶的媽媽,心情指數一定要比較高,如果說情緒長期處於抑鬱、憤怒,對孩子會有害,他會分泌一些毒素,會影響孩子的健康。
第二種方法叫“暫離現場”,這就是了解6秒鐘的策略,什麼叫6秒鐘策略?也就是說人類有一個情緒腦,還有一個理性腦,你是不是感覺到你有一個理性腦,有一個情緒腦。你左腦是分析理性的,而你的右腦是比較感性的。
我們如果碰到一個事件發生的時候,你的情緒腦馬上反應,情緒腦比理性腦速度快多少倍呢?8萬倍,所以情緒失控,社會新聞都是這一類的案例,就是這個原因。如果你要解決這個問題,一定要知道6秒鐘的策略,就是當這件事情發生的時候,6秒鐘內你的情緒腦和理性腦沒有連線上,是斷開的,只有6秒鐘以後才連線上,這時候才會有理性進來,理性會分析這樣發展會對我造成什麼結果,對別人造成什麼結果。當你有理性進來的時候,也許你做的決策才是對的,沒有理性的時候,就會喪失理性,做出的決策有可能造成極大的危害,所以我們要知道這個6秒鐘決策,暫離現場。
第三種情緒管理的方法叫“重新選擇情緒”。大家知道唐太宗,他每次下朝之後專門去幹嘛?散步。他為什麼散步?他身邊有一個很有名的人叫魏徵,魏徵是提意見的,每次上朝的時候提意見,國君的臉色就會不好看,但是為了治理這個國家,他一定要把自己的心胸開啟,之所以去散步,是因為他怕錯殺了魏徵,也就是說他每天都想殺他。
所以為了管理自己的情緒,只好去散步。所以唐太宗為什麼管理得比較好,是因為跟他的內在格局有關,一個人的內在格局,決定了他的外在格局。
第五種叫“暫時抽離法”,什麼叫暫時抽離法?比如說在公司開會,有一個人提出激烈的批評,讓你怒火萬丈,這時候你不可以跟他發脾氣,你可以做的就是暫時抽離出自己,讓這個會繼續開完,然後再找一個合適的時間解決問題。
否則,怒火萬丈到一定的時候就會爆發了,當然真的要掌握這個方法是要練習的。
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