適合減肥的有氧運動有什麼
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適合減肥的有氧運動有什麼,現實生活中很多人都由於久坐不運動等習慣,導致身上出現了很多肥肉,那麼就要開始減肥了,那適合減肥的有氧運動有什麼呢?下面就看看答案吧!
適合減肥的有氧運動有什麼1
科學飲食計劃: 早上吃的營養點,中午吃的豐富點,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次,每次最少40分鐘,例如:慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學減肥計劃,包括:藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。
運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動,提高人體新陳代謝,可以促進能量的消耗,避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚,同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完,保證每天累計40分鐘以上,中間可以停止,且每次運動總消耗熱量須達300千卡,通常這種運動量會造成心跳加快。運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多隻有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做,最少兩天也要做一次。
如果是比較想要減肥的人,記得在做有氧運動的時候還要結合自己的日常生活習慣,千萬不要總是暴飲暴食,要養成良好的作息習慣和飲食習慣,多吃一些有營養的食物,但是不要吃熱量太高的,還要早睡早起,別熬夜別睡懶覺。
適合減肥的有氧運動有什麼2
1、慢跑,慢跑被人們譽為“有氧代謝運動之王”,能夠消耗大量的熱量,有助燃燒脂肪減肥。慢跑運動量不大,但是每次跑前都應該做好熱身運動。跑步過程中調整呼吸,利用口鼻呼吸的方式。跑後要做拉伸運動,放鬆肌肉。每次堅持30分鐘以上,一週做5次左右。
2、瑜伽,瑜伽動作很慢,講究的也多,其中最為講究的就是呼吸。通過動作與呼吸的配合,瑜伽能夠調理人的氣息,讓人平靜,還能夠提高身體柔韌性。瑜伽包括了很多的 ,不同的 對身體的各個部位進行鍛鍊,增加了身體熱量消耗,不僅可以減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個腺體,起到啟用腺體功能的作用,有益身體各個器官,身體的消化吸收排洩的'功能正常了,體重也就逐漸降低了。剛學做瑜伽不能心急,要循序漸進從基本動作做起,再嘗試挑戰高難度動作。
3、太極,太極拳運動包含著東方哲理,動作輕靈、執行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛柔相濟。它使意識、呼吸、運動三者密切結合,從而達到調整人體陰陽平衡、疏通經絡和暢氣血的目的,對一些慢性疾病的調養很有效果。
4、普拉提,普拉提與瑜伽極其相似,相比瑜伽,普拉提結合了更多的伸展運動,運動頻率更快,練習時需要抵抗更多的身體阻力,普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提,燃燒的熱量高達300卡路里。
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