愛吃零食怎麼減肥
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愛吃零食怎麼減肥,不同的零食,熱量是不同的,我們要選對零食,而不是什麼零食都吃,我們可以選擇一些原味堅果、各種高纖維水果,下面小編告訴大家愛吃零食怎麼減肥。
愛吃零食怎麼減肥1
有氧運動減肥
1、運動能增強熱量消耗,愛吃零食的人可以通過運動來消耗多餘的熱量,以達到減肥的目的。
仰臥起坐減肥瘦肚子
平躺在床上雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。
仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉,每天做60個左右慢動作的仰臥起坐,對減少腹部脂肪很有幫助。
騎自行車減肥瘦腿
騎自行車對腿部肌肉刺激明顯,大腿和小腿脂肪多的人,可以每天騎1小時左右的自行車,促進腿部脂肪快速燃燒。如果不想小腿變粗,騎自行車後要進行10分鐘左右的拍打放鬆,避免小腿形成明顯的肌肉塊。
游泳減肥瘦全身
游泳屬於有氧運動之一,不僅能幫助您減掉脂肪,還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外,游泳的時間應控制在一小時左右。
其他減肥有氧運動推薦:跑步、爬山、爬樓梯、轉呼啦圈、瑜伽、打籃球、跳繩等等。
中醫減肥增強代謝
2、中醫減肥的`方法有很多,比如拔罐減肥、鍼灸減肥、艾灸減肥、按摩減肥等等,其原理都是通過調節易胖體質,增強代謝來減肥。因此就算貪吃零食,沒辦法進行節食減肥也能達到瘦身的效果。
拔罐減肥
中醫拔罐減肥能夠根據肥胖的位置選擇穴位,區域性取穴循經疏導,促進區域性代謝,消除區域性脂肪達到想瘦哪裡就瘦哪裡的效果。
鍼灸減肥
鍼灸減肥就是通過刺激經絡腧穴來調整下丘腦—垂體—腎上腺皮質和交感—腎上腺髓質兩大系統功能,能加快基礎代謝率,促進脂肪分解供能,降低體脂比例。鍼灸減肥在促進腸胃蠕動的同時還能抑制胃酸分泌,降低飢餓感從而達到減肥的目的。
按摩減肥
按摩減肥法又稱為點穴減肥法,是通過推拿按摩的方式促進毒素和體內廢棄物排洩,以達到減少區域性贅肉堆積的目的。
多吃低熱量的零食減肥
3、有不少零食熱量極高,比如薯片、巧克力、冰激凌、餅乾等等,如果你是愛吃這些零食,那麼不管是運動減肥還是中醫減肥法都沒有用,吃多了照樣長胖。不過也有一些零食是健康低熱量的食物,比如酸奶、豆漿、蘋果、草莓、小黃瓜等等,多吃這些零食不但不會長胖,還能幫助減肥。因此愛吃零食的人想要減肥,一定要選對合適的零食才行。
愛吃零食怎麼減肥2
1、控制好時間段,白天吃,晚上不吃
白天工作學習付出的精力比較多,身體代謝水平比較旺盛,而晚上臨近睡眠時間,身體代謝水平下降,這個時候吃零食脂肪容易堆積起來。
如果你特別想吃零食,建議你在白天吃,過了18點就不要吃零食了,否則你發胖的機率會提高。但是,一定要控制分量,面對喜歡的高熱量零食,簡單吃一兩口點到即止,不是胡吃海喝,否則發胖就是必然的事情。
2、選擇一些健康的零食,遠離一些高熱量的垃圾食品
不同的零食,熱量是不同的,我們要選對零食,而不是什麼零食都吃。各種曲奇、巧克力、薯片都是一些容易發胖的不健康食物,應該少吃或者不吃。
我們可以選擇一些原味堅果、各種高纖維水果,比如蘋果、草莓、橙子等天然食物,這些可以減輕身體負擔,避免毒素的積累。
3、讓自己忙起來,轉移注意力
你想吃東西就是太閒了,不如讓自己忙起來,這樣就沒有心思去想吃的了。你可以在想吃零食的時候去運動,比如打球、跑步,不想運動的人可以去做做家務,或者去忙工作。
平時最好把零食放在看不見的地方,你就不會想吃了,最好是清空家裡的零食,不要去超市購買,這樣你就吃不到了。
4、吃飯的時候,補充優質蛋白食物
優質蛋白的飽腹時間更長,還能幫你降低平時的進食慾望。研究發現,正餐補充蛋白(雞胸肉、魚肉、蝦蟹等)食物的減肥者,面對美食誘惑的時候,意志力會比較強,而單純的吃土豆、麵包的意志力是最弱的。
因此,減肥期間我們應該適當地吃肉,補充優質蛋白食物,只需要保持低油鹽的烹飪方法控制食材的熱量,就能讓你滿足吃肉的慾望,同時減少對零食的慾望。
5、三餐要規律,不要跳過任何一餐
三餐不規律,身體不知道你的下一餐是什麼時候,於是每次進食的時候身體都會拼命的堆積脂肪,面對美食的時候無法抵住誘惑,更容易暴飲暴食。
正餐的熱量會比零食少很多,為了減少對零食的慾望,我們應該做到規律三餐,三餐吃飽了,你自然會降低零食的攝入量,熱量也會有所控制。
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