減肥時的雷區有哪些
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減肥時的雷區有哪些,減肥一直是人們很重視的問題,因為肥胖對人們的健康是有一定影響的,在生活中,很多人在減肥的時候都會存在一些誤區,下面分享減肥時的雷區有哪些,一起看下吧。
減肥時的雷區有哪些1
過度節食
過度節食會造成身體所需營養素的缺失,致使免疫功能下降,影響身體健康,會讓人感到疲憊、虛弱和易怒,並加大了感染流行性疾病的概率。停止節食後體重會反彈,由於不吃東西會使身體的基礎代謝率下降,使得減肥的遠期效果非常差,並可能引發暴食症、神經性厭食、抑鬱和內分泌紊亂等問題。
完全素食
如果把握不好,不但不能達到減肥的目的,還可能越吃越胖。應該說多吃素食、蔬菜和水果等富含纖維的食物,的確對減肥有幫助。但最近醫學界對素食的研究證實,女性經常食素,又不控制食量,不但會越吃越胖,還可能患上貧血等疾病。
吃辣椒
吃辣椒的減肥原理是根據有人吃辣椒後,辣椒素通過刺激交感神經,使腎上腺素水平增加,進而加快新陳代謝,並且促使能量消耗增加而達到減肥的目的。事實上,它只出現在不習慣吃辣椒的人身上,在那些嗜辣如命的人身上根本不太可能會出現類似的現象。放辣椒的菜餚在烹調過程中須加進大量的鹽、油或鮮味料,吃下去後會使人胃口大開,極易攝入過多的能量而出現肥胖。
脂肪攝入太少
減肥時應當限制膳食的總熱量,而不僅僅是限制脂肪的攝入。減肥期間應採用高蛋白質、低糖(碳水化合物)和適量脂肪的膳食,並不是脂肪越少越好。膳食中保持適量的脂肪,對減肥有一定益處。這是因為:其一,脂肪可以抑制胰島素的分泌和胰高血糖素的分泌,促進機體對脂肪的利用。其二,適量的脂肪會使人產生飽腹感,使減肥者也能較自然地接受低能量膳食,而不覺得飢餓難耐。此外,必需脂肪酸對人體十分重要,缺少時會誘發一系列健康問題,脂肪過少也不利於脂溶性維生素的吸收。
減肥時的雷區有哪些2
常見的減肥誤區有哪些
誤區一:“不攝入脂肪就能成功減肥”
富含脂肪的食物熱量都很高,所以不少人認為只要不攝入脂肪就能瘦下來,其實這是一個謠言!脂肪是人體必須的營養素之一,我們的腦部機能之所以能正常運作,少不了適量的脂肪,另外,心臟、面板等部位與器官的活化,也離不開脂肪的作用。
如果胡亂地進行節食、過分控制飲食的話,會經常出現面板粗糙等問題,這是由心臟與腦部引起的!若能適量地攝入脂肪,並且充分將其消化,就能抑制生長素的分泌,預防空腹感,反而能促進瘦素的`生成,同時有效降低飲食中的GI值(升糖指數),令你能在長時間內保持飽腹感。
據美國一位醫生的研究表示,從20世紀80年代開始,風靡全球的低脂飲食,其實正正是導致美國人肥胖與糖尿病高發的原因之一。更恐怖的是,當你以極端的飲食方式,完全不攝入脂肪的話,反彈與暴飲暴食也會隨時發生哦!
誤區二:“一點一點持續吃就能保持飽腹感”
我們提倡一點一點地慢慢吃,代替快食主義,能有效令飽腹感更持久,可是這並不代表可以一直吃下去哦!稍有不當就很有可能陷入危機狀態!
不少專家表示,無論何時何地都一直吃著的話,身體會形成條件反射,持續處於吃的狀態下,身體對飽腹與空腹就無法區分了,嚴重的話,可能不吃的時候會感覺很不舒服!所以呢,慢食主義與少吃多餐並不代表可以一直持續的吃東西哦,要好好掌握方法才有效!
誤區三:“只要做運動,不管吃什麼都不要緊”
告訴你一個事實,僅僅是運動的話,稱重器上的數字是不會改變的,也就是說,運動幾乎是不能讓你減重。專家表示,在飲食方面的控制,所起到的減肥效果遠遠超出體型與體重上的變化。
但也並不是說既然運動體重的改變沒有太大影響就可以不運動哦!我們一直強調飲食與運動是減肥的要素,並且一定要互相配合。控制食慾,改善飲食,加上持續的運動頻率,飲食令你有效減重的同時,運動能收緊你的體型,兩者雙效結合,才能還你一個完美的身材!
誤區四:“啤酒是導致啤酒肚的根源”
酒精每1克所含的熱量是7卡路里,這樣一算,我們平時喝下肚子的熱量真的不少呢!不過呢,小編再給你對比一下,蛋白質或碳水化合物每1克含4卡,而油脂每1克含9卡的熱量。
再來看看例項,曾經有一項針對1萬9千多位美國女性的研究,受訪者中完全不喝酒的女性與經常喝啤酒、紅酒的女性相比,體型要肥得多,當然這其中包含運動、飲食或是否有吸菸等的生活習慣。
那麼導致所謂“啤酒肚”的原因到底是不是啤酒呢?對於“啤酒肚”的認識存在很多誤區,有的人身形也不算胖,BMI值與體脂肪率尚算正常,僅僅是肚子很大,腰圍比較粗,其實這並不完全是酒精惹的禍。更多的可能是因為體內血液迴圈不暢,導致新陳代謝低下,排毒減緩,時常伴有便祕。
雖然酒精不一定會比脂肪、熱量更容易引起肥胖,可是酒精也算是一種毒素,喝多了也是會導致體內積聚過多,所以要有效減肥,還是少喝點吧!
誤區五:“低糖飲品能減肥”
有專家認為,自古以來,人類都是從狩獵與採集生活一步一步進化,所以人體內的熱量與液體中的有一定的差異,需要通過固態食物來獲得飽腹感。碳酸飲料、果汁、冰沙等加入砂糖而製成的加工飲品,都是能令你增磅的元凶!
而現在市面上不少號稱“低糖”、“零熱量”的飲品,到底能不能減肥呢?答案是否定的,在喝一類的飲品時,其實你會發現味道還是甜的,因為同樣是加了人工甜味劑,雖然熱量比砂糖低得多,可也不是沒有熱量的。而且流質的東西本身就很難飽腹,只會越發刺激食慾哦!
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