飯後多久可以跑步 飯前跑步好還是飯後好
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【導讀】:跑步對於很多人來說,都是很常見的,尤其是為了減肥瘦身,那麼跑步的時候就需要注意很多的問題,那麼什麼時候跑步是好的呢?
其實是一到兩個小時是最好的,為了讓身體更好的恢復狀態。
1、飯後最好在1個小時之後去運動。在休息的這半個小時裡最好保證心情舒適,多和家人聊一些開心的事情。這樣既保證了良好的心情,有促進了食物的消化。
2、飯後基於運動隊身體的危害是很嚴重的,因為飯後是腸胃消化的高峰期,如果我們飯後立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼,導致腸胃的消化過程受阻,就會導致肚子痛。
3、按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。
4、按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
其實還是看情況的,沒有特定的要求,其實最好的方法就是適合自己的就是最好的。
1、適當的跑步,慢跑可以起到健身作用。讓跑步的時間可以飯前,也可以飯後,但是需要有時間限制。日常跑步的時間,如果是在飯前,需要飯前一小時進行跑步,而且結束。日常跑步,如果選擇飯後,需要飯後半小時以後才可以跑步,以免導致胃下垂以及消化不良。
2、由於每個人的體質、鍛鍊強度、時間、鍛鍊目的等不同,不能武斷的說選擇哪個,最好是結合自身實際情況來選擇。
3、像如果有時間的話,可以提前2小時吃完飯再去跑步,時間比較緊張的話,就可以跑步完休息1小時再用餐,總之根據自身需求和條件來選擇,注意間隔時間就好。
1、除了嚴重的心腦血管疾病、糖尿病、下肢殘障或不適宜運動的傷病史,跑步可以稱得上是“廣譜抗菌”。在進行任何一項運動前(包括跑步),我都建議讀者進行一次全面的體檢,讓醫生、跑步教練、資深跑友在內的專業人士詳細瞭解自己的身體狀況、傷病情況、運動習慣、跑姿特點,從而做出合理的判斷,給出運動強度、訓練方式、注意事項等建議。
2、壓縮衣和壓縮小腿是相對專業的裝備,可以減少肌肉的無效震顫,加速血液的迴流,而且穿上去真的很帥。
3、運動手錶和心率帶是嚴肅跑者的必備利器,它可以實時監測心率、顯示配速、里程、耗時,功能豐富的款式還可以顯示步頻、步幅、重心起伏、GPS軌跡、海拔、溫度、氣壓等。
4、長跑剛開始時,由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要,因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應停下來,步行幾百米,採取跑走結合的方式。
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