經常負情緒爆棚會患病 預防病由心生有7點
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【導讀】:不知道大家有沒有發現,生活中那些易發脾氣的人通常都有高血壓的症狀。其實有很多疾病都是由於長期的負面情緒導致的。小編可不是空穴來風的說說而已,不信看了本文你就明白了。
什麼是負性情緒?
通俗地講,它指的是一類讓人不開心甚至痛苦的情緒,比如憤怒、哀傷、害怕,比如敵對、警惕、緊張,比如嫉妒、內疚、糾結等。
負性情緒就像雪球,它帶給我們不好的感覺,導致我們做出不理智的決定、於事無補的舉動,比如迴避、否認、壓抑、拖延等,不但對解決問題沒幫助,反而製造更多問題,讓負性情緒更復雜、更強烈,讓雪球越滾越大。
實際上,心理與身體關係大著呢!它們之間的聯絡,就在於身體神經系統、內分泌系統和免疫系統之間的相互作用。長時間或者高強度的難過、焦急、暴怒等負性情緒,會對身體自主神經系統帶來影響,進而改變身體內分泌和免疫器官組織的功能,導致全身一系列不適。長期持續下去,甚至會導致疾病。
負性情緒可能誘發的幾種疾病
高血壓、冠心病
人抓狂的時候,會有一種血氣沖天的感覺:漲紅著臉、咬著牙、攥著拳頭、跺著腳。這時的我們緊張、焦慮、暴怒,在這一系列負性情緒的爆發中,自主神經系統中的交感神經會興奮,於是大量去甲腎上腺素得到釋放。這種物質會加快心率加收縮血管,讓血壓蹭蹭地往上竄。
胃病、拉肚子
胃腸道可謂人類情緒的鏡子,它的功能狀態在一定程度上能反映出情緒的好壞。每當我們悲傷、低落、憂愁、沮喪時,胃腸道功能就會發生明顯變化。在情緒刺激下,身體內分泌系統發生紊亂,就會讓胃腸蠕動或快或慢慢、消化液分泌或增或減,導致消化能力大為下降,或者過分亢進。
於是,本該到腸道的食物,還停留在胃裡面;本該消化差不多的時候,胃內食物的量似乎還是沒有變化,則會產生飽腹感、脹氣、噁心等症狀;本來有食物刺激才會使勁分泌的胃酸太多,就會出現胃反酸。此外,還會出現大便變稀、大便次數變多、肚子時不時就痛、屁放個不停等症狀。
消化性潰瘍
和高血壓、冠心病類似,胃潰瘍的發生似乎與情緒狀態有脫不開的關係。得了消化性潰瘍,每天吃飯得細嚼慢嚥,還得定時定量、少食多餐,還要避免辛辣刺激的食物等。
雖然心情不好並不一定會得消化性潰瘍,然而在醫學上,有兩種著名的胃潰瘍——庫辛潰瘍和柯林潰瘍——的確與機體的應激狀態有密切關係:臨床上,這兩種消化性潰瘍分別會在遭到嚴重燒傷和腦損傷後發生。而在強烈的情緒刺激下,可能也會產生類似反應。
緊張性頭痛
我們在日常生活中,遇到不順心的事兒就「頭疼」,其實這麼說,還是有一定道理的。頭痛是種常見症狀,而緊張型頭痛是慢性頭痛中最常見的型別之一。當我們壓力過大,或者非常生氣、緊張、抑鬱焦慮時,頭頸部的血管和肌肉會收縮,很多人自述,這時候就好像被套上緊箍咒一樣,腦袋脹痛、麻木。
煩人的哮喘
誘發支氣管哮喘發作的,除了過敏原或感染,還有心理因素。當人處於緊張、憤怒的狀態下,支氣管平滑肌就會收縮,氣道阻力增加,導致胸悶、咳嗽和呼吸困難。
如何預防病由心生?
改變不良個性
易焦慮緊張、暴怒衝動、敏感多疑等不良性格,不但會引起精神疾病,而且也會增加軀體的患病風險。
養成良好的生活習慣
生活規律,經常鍛鍊,不吸菸少喝酒,睡眠充足。
儘量減少心理刺激
若工作和生活環境中出現明顯的應激性事件,如人際關係緊張、失業、失戀,則需要進行適當的調整或適應,以減少不必要的心理刺激。
學著管理壓力與情緒
學會放鬆技巧,對自己的狀態有所把握,試著利用一些有效的活動實現自我調節。
提高應對各種事件的能力
比如,可以培養些幽默感,學會自嘲,大事化小,小事化了。
尋求支援
對於心理或情緒上的困擾,不要羞於向周圍朋友或親屬尋求幫助,他們的傾聽、關心、理解、尊重,同樣也是預防病由心生的一劑良方。
預防和尋求解決
若存在相關精神心理疾病家族史或發現精神症狀,則需要加強警惕;若無法通過自助的方式解決問題,請放下心理包袱,尋求專業的心理諮詢師幫助。
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