宿便大解“祕”:從3個方面培養排便好習慣
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【導讀】:“排便”聽著是個難登大雅之堂的詞語,但是確實日常生活中最常見的一種習慣。我們都知道,排便正常的人體內毒素就會變少。相反,便祕的人會引發各類疾病,那麼如何才能養成好的排便習慣呢?
第一,大便時別分心。
許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機,殊不知,這樣一心二用會分散注意力,降低對肛門肌肉的精密控制,久而久之可能誘發便祕。此外,早上最容易出現結腸運動,起床後就上廁所,或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。
第二,有便意別憋著。
現代生活節奏快,很多人有來不及上廁所便“憋著”,這是非常不好的習慣。一定要儘量減少刻意抑制便意的行為,避免條件反射消失帶來的便祕。
第三,好姿勢助排便。
一般來說,蹲便時,肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大,有助於順暢排便。只能坐便時,馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜,如身高不夠,可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說,用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中,最好選擇坐便,排完起身要緩慢。
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