怎樣自我調節抑鬱心情
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怎樣自我調節抑鬱心情,隨著生活的發展,很多人的壓力也逐漸增大,近年來,抑鬱抑鬱的人變得越來越多,而抑鬱的自殺率也逐年增多,除了尋求藥物治療外,自我調節也是改善抑鬱的好方法,下面為大家分享怎樣自我調節抑鬱心情。
怎樣自我調節抑鬱心情1
1、平時多聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自已,這有利於人的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實,不要害怕承認自己的能力有限,而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友,經常找朋友聊天,推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任,更能使你精神舒暢,煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力,振作精神,心情舒暢,身體健康,就能以良好的心態,增進友情,工作順利,生活愉快。
4、飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
怎樣自我調節抑鬱心情2
多與外界接觸。
抑鬱的`人最顯著的一個特徵就是一個人呆在一個封閉的空間,不願意“走出去”。這時候,首先一定要改變這個習慣,走出這個封閉的空間,到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方,比較能夠緩解心情。
增加鍛鍊和運動的時間。
最好是多加一些戶外的運動,比如爬山、跑步等等,這不僅能鍛鍊體魄,還對調節心情非常有幫助,能夠大大緩解抑鬱症。(如果對自己的體型不滿意的話,去減肥或者健身,會有意想不到的好效果。)
為自己找一點感興趣的事情做。
抑鬱症的人總是很茫然,不知道該幹些什麼,這時候,給自己找一些興趣愛好,比如說看書、攝影、看電影、逛公園、甚至打打小麻將,玩玩遊戲等,轉移一部分注意力,讓生活充實起來。
多與不同的人溝通。
這一點是最有效最直接的解開內心封閉的方法,一旦與人交流多了,心靜自然而然會開闊起來,抑鬱也會不藥而癒。
哭。
哭是一種極為有效緩解抑鬱情緒的方法,如果你遇到不開心的事情,就找一個無人的角落放聲大哭吧,哭完就會覺得心態好很多,當然,如果這個時候有一個人能讓你倒在他懷裡哭,效果就更好了。
大喊。
我們有時候會感覺心裡憋得慌,想吼出來,那麼就不要猶豫,跑到陽臺上放聲大吼:“XXX,沒有過不去的坎,你行的!”“XXX,他又不愛你,你難受個什麼勁啊!”吼完之後你就會發現,整個世界清淨了!
至於有些人會用異樣目光看你,關老孃什麼事?
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