明明困死了躺床上就是睡不著
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明明困死了躺床上就是睡不著,睡眠障礙現在越來越多人容易有,對於這種情況,明明很累卻睡不著的元嬰都是因為自己精神壓力太大,或者焦慮緊張,現在分享明明困死了躺床上就是睡不著。
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這種情況實際上屬於心理性失眠,也是一種失眠症。對於沒有失眠問題的人,當他們感到睏倦後躺在床上睡覺時,大腦會發出指令以放鬆身心,使他們可以快速入睡。但是對於患有心理失眠症的人來說,當睡意襲來時,大腦也會發出放鬆身心的指令。但是受心理因素的影響,大腦會發出“警覺訊號”,睏意很快就會消失,大腦會再次緊張,因此會導致我們無法入睡。
心理失眠主要是由於人們過於關注失眠引起的睡眠問題。如果你長時間對睡眠質量不滿意,則容易感到焦慮或恐懼,當我們想入睡時,會不自覺地緊張,因此就會影響你的睡眠質量。
又或者,當你感到睏倦時,你總是不上床睡覺,而是做其他事情,例如玩手機和看電視,長期如此,就會使身體形成慣性。有睡意之後,它會習慣性地阻止我們入睡,因此睏意會很快消失,頭腦中想著要及時入睡,就無法入睡。
現在很多人在睡覺之前,會先躺在床上玩一會兒手機或者平板電腦等電子裝置,開始的時候,由於我們的眼睛長時間盯著螢幕會使我們產生疲憊,進而會產生睏意,但是時間一長,我們的身體就會習慣於這種行為,從而消除了睏倦,即使再有睡意也會中斷睡眠。
那麼我們該如何改善這種情況呢?
1、限制電子裝置的使用時間
儘量不在床上玩手機,當我們在晚上看手機或電腦螢幕覺得疲倦時,應立即放下手機上床睡覺。即使無法入睡,也不要拿起手機玩。相反,我們應該不斷地暗示自己應該趕緊入睡,以幫助身體快速進入睡眠狀態。
2、改變睡覺的地方
如果你躺在床上無法立即入睡,則可能是你的身體形成了條件反射,一旦你躺在了床上,就不想睡覺了,這時不妨換一張床睡覺,先在沙發上睡一段時間,很可能會立即入睡。
3、每天多睡一會兒
許多人不認真對待睡眠,總是認為少睡是可以的。長期以來,我們的身體就會收到訊號,導致我們睡不了多久時間便會醒來,難以再次入睡。因此我們每天晚上應找到固定時間,最好是在晚上10點之前,關閉所有電子裝置,先靜坐幾分鐘,洗漱完畢之後就暗示自己:我要去睡覺了。這不僅可以幫助你穩定情緒和放鬆心情,還可以使大腦意識到你已準備好睡覺了,堅持每天如此就能夠迅速入睡了。
我們失眠的時候,也可以嘗試在睡覺前反覆眨眼,使眼睛產生酸澀的感覺,然後慢慢閉上眼,什麼也不要想,睏意就會迅速來襲,能讓我們馬上睡著。此外,我們還可以改善臥室環境,睡前喝牛奶,睡前看書,睡前聽一些舒緩的音樂,以幫助我們入睡並改善睡眠質量。
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克服失眠的心理調適方法:
一、保持樂觀、的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致。
三、創造有利於入睡的機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的.體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
七、限制白天,除老年人白天可適當午睡或片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外,對於部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
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那你該怎麼解決自己的難受呢?
第一、解決焦慮。
你為什麼焦慮?這一點你必須自己想清楚,別人告訴你的原因,你的認同是不夠的;認同不夠,你就很難照別人說的做。
你為什麼焦慮?你是為睡不著而焦慮,因為“你認為你現在應該睡著,但沒有睡著”;如果你認為“現在你應該醒著,不應該睡著”,那麼你現在就不會焦慮。
只要轉變觀念,那麼你的焦慮就解決了。你會問,現在到底應不應該睡著?我告訴你,你現在不應該睡著,你應該醒著。
睡眠規律是:睡眠是應該來時,它一定會來;不應該來時,它不會來。你的睡眠現在沒來,那麼就說明睡眠現在不應該來。既然你的睡眠現在不應該來,那你何必為睡不著焦慮?你知道這些,你就不會為睡不著而焦慮了。
第二、解決身體憋屈難受。你躺時間長了,身體憋屈就會難受,你離開床,身體就會舒服一些。
第三、解決你身體的本身的痛苦。痛苦如果非常嚴重,你得找醫生;如果一點點痛苦,你忍耐即可。通常失眠者身體痛苦是很小的,對睡眠影響不大。
你如何使自己睡著呢?
你不要在床上躺著,你應該離開床。躺著會補充能量,補充了能量就會遠離睡眠;離開床就停止了補充能量;停止了補充能量你就會瞌睡;
你在床下,多呆一會,乾點家務,看看書,等到非常渴睡了再上床,你就會輕鬆睡著,無需任何努力。
你問如果你非常遲了才瞌睡怎麼辦?
這是你平時生活方式導致你很遲了才瞌睡,你該調整自己日常生活方式。
你該怎麼做呢?
1、6點起床。
2、白天不要補覺,不要躺著,不要打盹。
3、要精神抖擻地活著,每個動作充滿力量。
4、只有瞌睡到坐著都能睡著了才能上床。
5、床上躺著時,心中想什麼就想什麼,不要停止自己的想法。你這樣做,你就會不知不覺睡著。
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