蛙泳的基本動作
本文已影響4.59K人
本文已影響4.59K人
蛙泳的基本動作,游泳作為夏天最熱門的活動,而且對身體的塑形也是有幫助的,水有阻力,身體的每個部位基本都會處於運動狀態。蛙泳是比較基礎的方式,讓我們一起來學習蛙泳的基本動作吧
蛙泳的基本動作1
蛙泳的基本步驟(11步一個迴圈):
1、開始動作:站在池裡,深深吸一口氣,雙腳一躍鑽進水裡滑行,調整身體與水面平行;
2、手掌划水的時候,手指是自然併攏的,雙手從前方往身體左右兩側斜下方用力劃;
3、此時雙腳必須伸直併攏,切勿彎曲,嘴裡依舊徐徐吐氣;
4、雙手掌心由向下慢慢轉為向外,將全臂向外斜下方推開,不需要太用力;
5、當手掌和手臂感覺到有壓力時,開始用力抓水,這個動作可以顯著提高游泳速度;
6、內劃收手的動作,要快速發力和曲線圓滑,收手結束時注意肘關節必須低於手;
7、開始做翻腳動作,使腳和小腿內側對著蹬水方向,這樣做可以充分發揮蹬水的力量,創造更好的前進推力。
8、腿部做蹬夾水動作,由腰部和大腿發力,以小腿和腳底向外蹬水,直到腿和腳板都伸直;
9、接著收手同時收腳,抬起頭出水面,迅速張大嘴巴,深深吸一口氣;
10、頭部下潛並慢慢呼氣,當雙臂前伸差不多一半時,雙腳往蹬水方向用力的踢水 ;
11、儘量伸臂縮肩,形成很好的流水型,自然滑行1至2秒,然後再重複前面的動作步驟。
擴充套件資料
1、蛙泳上身動作要領:蹬腿低頭,鼻子呼氣,手臂前伸。手掌心是由外轉向內的,然後手帶動小臂之後,再加速向內劃,手掌是由下向上,並且也要在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下),再做前伸。
2、蛙泳下身動作要領:蹬腿要快而有力,收腿稍慢而輕鬆。劃手抬頭張嘴吸氣同時收腿,雙手向前伸的時候注意肘關節伸直。
3、蛙泳換氣動作要領:雙手外劃的同時也要注意抬頭換氣,當雙手向內劃的時候收腿低頭然後稍作憋氣,當雙手前伸過頭的時候蹬腿吐氣。
蛙泳的基本動作2
蛙泳初學的基本練習方法
一、兩腿伸直,腳掌著地,模仿蛙泳,做收腿、翻、蹬夾的練習,練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
二、模仿蛙泳,收腿、翻、蹬夾的動作,注意該過程的動作路線。慢收腿,邊收邊分,翻腳要充分,練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的.節奏。
三、以虎口握住練習者兩腳掌內側,協助做收腿動作。
四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。
翻、蹬夾腿的練習。
五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習,宜注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。
蛙泳慢速動作
六、當雙臂側下劃至與肩同寬時,開始吐氣同時準備抬頭。
七、划水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡),兩手在顎下掌心斜相對,接續五、的動作。
旋法口訣:
一、身:划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。
二、臂:分手稍微比肩寬、兩臂側下向後劃、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。
三、腿:邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。
四、換氣:低頭伸臂慢吐氣、劃臂抬頭快吸氣。
蛙泳教學時,腿在動作的節奏上還要強調,收腿時相要慢,而蹬腿時要快。臂部動作的教學中,初學者易犯劃臂過大,導致腿、臂配合脫節,教學中可採用小劃臂的方法,著重體會劃臂的動作和路線。
蛙泳的基本動作3
學習蛙泳的優點和技巧
一、波浪式蛙泳的技巧及優點:
1、臀部入水較深,收腿收小腿即可,向前阻力小,
水平式蛙泳身體及臀部水平近水面,收腿需收大腿,阻力較大。
兩種者遊法收腿時膝蓋入水的深度大致相同。
水平式蛙泳收大腿時,前進速度每秒由1.5米降到0.2米,波浪式蛙泳只收小腿,
前速度每秒由1.8米降到0.8米。
2、呼吸時肩膀露出水面,可有效減少身體前進水的阻力。
3、手臂可類似蝶泳向下(約與水平面成40度)向內大輻度半球型划水,劃到較多的靜水量,
附帶推舉肩膀向上,水平式蛙泳由於手臂向下划水的角度較小(約與水平面成10度),
劃到的靜水量較少,產生向前之推力亦小。
四、上半身向下滑遊時,可將腹部的水往後推,產生類似蝶泳的推進力。
蛙泳怎樣提高游泳速度
瑜伽入門基本動作
瑜伽入門基本動作
瘦腿瑜伽基本動作
舞蹈基本功動作
游泳技巧初學者蛙泳
蛙泳的動作要領:蛙泳動作的分解動作圖解
情侶瑜伽基本動作
練瑜伽的基本動作有哪些
健身基本入門動作
學游泳的基本步驟
足球基本動作教學
學游泳的基本知識
新手輪滑基本動作
蛙泳和自由泳哪個好學
學游泳的基本技巧
拍照的幾個基本動作
瑜伽的基本動作有哪些
家中健身的基本動作
甘萍的基本資料 甘萍作品
跆拳道的基本動作有哪些
高溫瑜伽基本動作
基本鍛鍊身體的動作
基本健美操的動作
自動洗衣操作的基本步驟
學習蛙泳的基本動作 關於學習蛙泳的基本動作
蛙泳熱身運動要怎麼做
蛙泳怎麼體高速度 蛙泳容易出現錯誤的動作有哪些
空中瑜伽的基本動作
提升氣質的基本動作
基本坐姿的動作要領
健身瑜伽基本動作
蛙泳和自由泳的區別 6個自由泳長遊不累的祕密你知道嗎