10招清除讓人分心的工作障礙
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
10招清除讓人分心的工作障礙,在工作中,我們難免會出現分心走神的情況,無法專注自己的工作,被周圍的環境和自己的想法影響。那麼該怎麼辦呢?來看10招清除讓人分心的工作障礙。
10招清除讓人分心的工作障礙1
自我檢查1
外部原因和內部原因都可能導致分心,所以先從檢查內部原因開始。如果你心裡很亂,問問自己到底是怎麼回事。你容易激動和焦慮的根源是什麼?你在生活中需要做什麼?
查明原因2
一旦你把內部的優先順序搞清楚了,就可以查詢更多的外部原因了。是你的辦公室設定問題嗎?還是你的同事妨礙你?對你需要做的事情缺乏技能、想法或者時間嗎?還是過度工作引起的身心疲勞?只有識別出原因,你才能解決問題的影響。
做好準備3
所有成功的領導者都是優秀的規劃者;他們列出每一個主要和次要目標。當面對一項任務時,用點時間考慮你將如何完成它。從頭到尾列出每一個必要的步驟,並附上最後期限(即使是很棘手的事情也要這樣做)。俗話說得好,你用在計劃上的每10分鐘都會讓你在執行中節省1個小時的時間。
離線4
一些最大的`干擾因素來自於電子郵件、社交媒體和手機。如果你想要真正地集中注意力,在你完成需要做的工作之前讓自己保持離線狀態。
讓自己休息一下5
把工作做好的關鍵因素之一就是知道什麼時候去休息。當你感覺到注意力不集中的時候,休息一下,然後重新評估和調整自己的注意力。這不僅僅是對自己的獎勵——短暫的休息也會讓你的大腦變得更加清醒。
忽略6
忽略所有事情的最好辦法就是收聽音樂。當你周圍所有的東西都讓你分心時,戴上耳機——找到一些可以充當背景音樂的音樂,而不是那些佔用你全部注意力的音樂。音樂可以幫助你集中精力,而且帶著耳機還會給別人發出你沒空閒聊的訊號。
分解任務7
尤其是在干擾很大的情況下,把任務變小,把大的專案分解成很多小任務,這會幫助你集中注意力,同時還會給你一種成就感和進步感。
收拾乾淨8
你的辦公室或者工作場所的狀態怎麼樣?如果很髒、雜亂無章或者很凌亂,投入一些時間去清理出來,這樣你才可以專注地做事。
設定最後期限9
如果你正在努力完成一項複雜的任務,任何值得做的事情平均需要90分鐘的時間完成——而大約30分鐘的時間會用在讓自己把注意力集中在任務上。一旦你處在這種迴圈之中,為自己設定一個注意力集中的時間段——時間到了,就停止工作。有了結束的時間點,你會更容易集中注意力。
成為一個早起的人10
這件事情很簡單,但是如果你能做到,回報是相當巨大的:在工作日,每天比別人早開始工作一個小時。用那一個小時的時間去組織一天的工作,在分心的事物出現之前開始工作。同樣,改掉一直以來在辦公室用很長世間吃午餐的習慣,相反讓自己休息一下,出去散散步或者讓你的大腦清醒一下,吃清淡有營養的東西來保持血糖穩定。實際上,你這是在給自己創造時間和能量。
我們周圍的干擾因素不會消失,所以學會克服它們是你能為自己做的最好的事情之一。試試這些想法,然後告訴我你是否覺得做事更有效率,分心的時候是否會更少。
10招清除讓人分心的工作障礙2
首先,我們要知道大腦天生就無法長時間保持專注。
從進化的角度講,我們人類為了生存,就要時刻注意到周圍的環境和可能遇到的危險,這樣我們的大腦就會不斷地在不同的注意點之間進行切換。
如果你能夠毫不動搖地一直保持專注,這才是不正常的。
當我們強迫自己不去想一些事情的時候,你反而會一直想著它。
比如,你告訴自己“不要想橘子,不要想那個酸酸的橘子”,我想你已經知道自己在想什麼了。
保持專注地第1個方法,拿走你周圍的干擾物。
我們周圍的很多幹擾物,會讓我們的注意力不斷地從一個地方轉移到另一個地方,我們就很難進入專注的狀態。
那怎麼辦呢?
我們可以暫時將那些可能會干擾我們的東西拿開,或者找一個安靜的地方工作。
比如,關閉郵件提醒、關掉各種裝置的提醒、關上門、把電子裝置放在幾米外的地方。
還有,我們還可以通過冥想訓練增強我們的專注力。
保持專注地第2個方法,善用你的走神。
從小到大,在我們的觀念中,做事時就是要保持持久的專注力,我們不准許自己分心走神。
其實,走神不僅是一件正常地事,而且還具有很重要的作用,走神可以幫助我們創造性地解決工作中的問題。
當我們在工作中遇到一些難題的時候,這時你就可以想一些其他的簡單工作,過一會兒再回來,這時候說不定你的難題就有了解決辦法。
我們該怎麼善用走神,從而提高工作效率呢?這裡有兩種方法。
1.讓自己主動走神,在我們專注做一件事一段時間之後,去做一點簡單的事,然後再回來繼續工作。
這些簡單的事可以是喝水、看窗外的風景、扔垃圾、聽音樂,只要這件事情不要持續太久,不怎麼需要動腦就可以了。
2.當我們走神的時候,我們就要覺察到我們的思緒飄走了,然後我們溫和地把注意力帶回到工作上就可以了。
比如你在閱讀一本書的時候,你突然想“今天中午應該吃什麼?”,這個時候你就要覺察到自己的想法,然後溫和地把注意力帶回到閱讀上面就可以了。
輕熟風&小清新隨意切換無障礙 想當女神就要學起來的20套私服!
預防孩子性心理障礙
深田恭子患適應障礙症 宣佈停工休養
如何讓男人想你到心癢:分享15招深入男人心(圖)
白領女性創業的心理障礙
五個心理妙招 掃清生活障礙
心理障礙是什麼病 心理障礙的表現
怎樣克服面試時的心理障礙
心理障礙的兒童有哪些表現
心理障礙怎麼治療
有心理障礙的兒童表現
如何讓孩子有效的打破識字障礙?
兒童心理障礙有哪些
兒童心理行為障礙
心理障礙怎麼辦呢
怎樣克服心理障礙
如何化解自己的心理障礙
如何解決心理上的性障礙
有心理障礙兒童的表現
偏執型人格障礙工作表現 偏執型人格障礙工作上有什麼表現
別讓閱讀障礙影響了孩子的發展
如何克服社交上的心理障礙
造成心理性障礙的原因
兒童心理障礙怎麼辦
心理障礙怎麼辦
青春期心理障礙表現
如何克服面試時的心理障礙
10秒內讓你看清花心男人的伎倆
心理障礙可以治癒嗎
幼兒心理障礙的表現症狀
美容小細節掃除鼻頭美麗障礙
兒童心理行為障礙的表現
剩女的心理障礙有哪些