滋潤職業枯竭的你
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滋潤職業枯竭的你,職場生涯中會出現職業枯竭的情況,這時候會面臨大量的離職潮,或是失業率,有的人是因為自己的工作讓人感到疲憊,失去動力, 下面分析下滋潤職業枯竭的你。
滋潤職業枯竭的你1
當工作把你的生活熱忱耗盡,當上班的鈴聲成為夢魘的開始,職業枯竭感可能已經成為你職場前行的牽絆。
出現職業枯竭的人猶如失去水的魚,備受窒息的痛苦。據調查,人們產生職業枯竭的時間越來越短,有的人甚至工作8個月就開始厭倦工作,而工作一年以上的白領有超過40%的人想跳槽。上海一項調查顯示:在同一崗位工作滿兩年的人中有33.3%的人出現了職業枯竭現象。
工作熱忱為什麼會枯竭?
是的,你曾被譽為“永動機”,用源源不斷的熱忱擁抱著工作。於是,老闆不斷地對你委以重任。可是,某年某月的某一天,你突然感覺自己精力不濟、身體不適、異常煩躁……就這樣,職業枯竭來了!
職業枯竭,Job Burnout,從英文字面上我們就可以讀到這樣的資訊;是工作讓你產生了被耗盡的感覺,也就是在工作的重壓之下你處於身心疲憊的狀態。1961年,一本名為《一個枯竭的案例》的小說在美國引起轟動,書中描寫了一名建築師因工作極度疲勞,喪失了理想和熱情,逃往非洲原始叢林。從此,“枯竭”一詞進入了人們的視野。
今天,工作對於我們來說不僅意味著填飽肚子,我們還希冀著在職場中結識朋友、得到歸屬感、受到尊重、實現自我……可是,你那份味同嚼蠟的工作、你那份勾心鬥角的工作,你那份壓力重重的工作卻擊碎了你填飽肚子之外的其他夢想,於是,現代職業病——職業枯竭由此而生了,工作熱忱就這樣悄悄地溜走了。
職業枯竭的高發人群主要包括助人工作者、工作投入者、高壓力群體及自我評價低者。調查顯示,作為心理從業人員的心理諮詢師,因其工作的助人性質,反而是最容易患枯竭的行業,佔總比重的40%;其次是教師,佔20%;此外是新聞工作者、警察、醫護人員等。
第1股溫泉:畫一張人生地圖
枯竭麗人心語:30歲的我已經在這家跨國公司裡做了8年,其間,我用了5年的時間從一個實習生手腳並用地爬到了部門經理的位置。要知道,在我們這家外國公司裡,部門經理已經是中國籍員工可以達到的最高位置。做了3年的部門經理,一切對我來說已經駕輕就熟。
但是,這種過於安逸的生活不僅沒有讓我感到輕鬆,反而越來越煩躁,我不知道在以後的`20年中,我的明天是否永遠將是今天的拷貝。我也想過自己創業或換家公司,但卻無法割捨這裡熟悉的氛圍和優渥的薪酬。在這種矛盾的狀態下,我成了被慣性推著走的,沒有方向的人。
分析:沒有設計圖的搬磚似的工作是上班族職業枯竭的主要癥結——缺乏人生的方向與目標。如果清楚自己要成為什麼樣的人,想過什麼樣的生活,你即使一路走來顛簸失意,也不會因一時失落覺得疲累不堪、抱怨連連。
建議:你需要做一個生涯規劃,確立人生的大方向與目標,這有助於你在工作中自我定位。如果你一時找不到生涯目標,不妨將現階段的個人方向和目標與公司的發展相配合,與同事共同討論一些方案,擬個三大目標或四大計劃,再拆解成每天的工作進度,這樣你就不會感到迷失在工作堆中,找不到方向。
滋潤職業枯竭的你2
做為上班族,如何從職業枯竭的狀態中恢復過來,有兩個辦法:一個是尋找一份新工作,另一個是改變自己,重新勝任原來的崗位。但如果不能從心理上解決問題,恐怕過不了多久又要陷入職業枯竭的狀態,所以改變自己才是擺脫職業枯竭最重要的方法。
1、尋求社會支援
當受到壓力威脅時,你不妨與親友或同事一起討論目前壓力的情況,把心裡的癥結點說出,不要悶在心中。此時,關心你的親友會給你一個懇切的建議,並在他們的幫助下確立更現實的目標,同時對壓力的情況進行重新的審視。此外,如果確實需要某些實際的幫助,不妨求助於單位的領導和同事。
2、將危機視為一種財富
職業生涯顧問建議,當你對工作產生枯竭時,就是應該重新思索自己的時候。這時,你應該花點時間靜下來思考自己想要什麼?擅長哪個領域?性格傾向於從事哪類工作?這份工作可以發揮特長嗎?是自己努力不夠,還是被擺錯了位置?自己對工作究竟有哪些期望?想從工作中獲得些什麼?而事實上工作本身又能不能提供自己所需要的這些呢?
3、用正確的方法應對壓力
面對同樣的壓力,有的人安然無恙,有的人卻身心衰竭,就是由於他們使用了不同的方法去處理壓力。例如,安然無恙者在感覺工作量太大時,就進行時間管理,合理地分配每段時間要做的事情。
而身心衰竭者不是消極地否認壓力的存在,就是以更拼命的工作來掩飾問題,這種自欺欺人的做法反而會形成惡性迴圈,使身心更加受累。
4、享受家庭和獨處時光
處於枯竭泥潭中的人,絕大多數都是將醒著的時間幾乎都貢獻在工作上的人。當這群人受到壓力威脅時,可以和家人去聽聽音樂、看場電影,或者是打球、游泳等體育運動,都可以讓他們享受到家庭的樂趣。
除了享受家庭時光之外,抽點時間享受個人時光也是十分重要的。因此,在工作之餘,花一點時間反省、沉思、發呆,甚至做做白日夢,都可以起到放鬆、澄清,繼而提升自己的作用。
滋潤職業枯竭的你3
1、生理不適
職業枯竭時,你會委靡不振,特別容易疲勞和虛弱,身體抵抗力下降。還會頭疼、腸胃不適,失眠等症狀,嚴重的還會產生精神疾病。
2、知識枯竭
這是職業枯竭的一種認知表現,出現這種情況時,你會感覺自己的知識無法滿足工作需要,工作效率降低,注意力不集中,從而產生一種空虛感,無法實現當前知識的更新。
3、人際關係
職業枯竭還會直接影響人際交往的質量。因對工作失去了熱情,我們的情緒也會轉變,這時的我們常常莫名煩躁,愛發脾氣,易遷怒於人,對事件和他人常秉持著消極否定的態度,對周圍人冷漠無情,沒有愛心,甚至是家人和朋友,有的人則會表現出抑鬱、無助、消沉的情緒。
4、挫敗感
這種表現為成就感下降,自我評價較低,覺得自己沒有能力去做好工作,對工作的評價和意義也在降低,這就會導致工作中會出現非常多的問題,消極怠工,甚至是離職或轉行。
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