助你緩解壓力的方法
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助你緩解壓力的方法?無論是在生活中還是在工作中,壓力都是在所難免的,如果長期有壓力不僅會影響自己的健康還會造成心理的影響,下面小編分享助你緩解壓力的方法。
助你緩解壓力的方法1
1、寫動怒日記
當怒氣難消時,不妨將自己的想法或感覺寫出來,這樣有助於整理思緒,並發現真正的感覺,因為,憤怒時的情感反應並不是我們真正的感覺。研究表明,善於把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人,要比那些只思考而不動筆的人健康快樂,而且我們把感覺寫出來以後,憤怒的情緒就會有所減輕。
2、深呼吸或放鬆訓練
人在憤怒時,會出現明顯的身體反應,如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉,使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此,當你勃然大怒時,試著做幾次深呼吸,看看效果如何。
3、轉移宣洩
心理專家不主張過分壓抑自己的情緒,因為不良情緒長期鬱積在心中,就會損害人的身心健康。因此,適度釋放鬱積在心中的不良情緒,是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候,可以做做下面的練習,這樣既可以宣洩負面情緒又可以避免傷及他人。
一、穿上寬鬆肥大的衣服,躺在床上,雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳,並重擊床面。然後,換成左拳和右腳。重複這個動作,不要停止。而且還可以張嘴出聲,喊某個特定的字眼如“討厭”等,聲音可以隨著重擊的速度而提高,直到喊累了為止。
二、在心裡想著那個令你生氣的人或事,做深呼吸,嘴裡發出一些不帶文字元號的聲音,但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸,直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裡消失。
4、加一些高體能的鍛鍊
建議男人在感覺不好或煩躁焦慮時,參加一些高體能的運動。大量的研究表明,運動對人的心理有鎮靜作用和抗抑鬱的作用。跑步、打沙袋或網球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛鍊,不僅能保持陽剛之氣,增強自信,還能有效地舒緩情緒,減輕壓力。
5、推遲發怒的時間
當你發怒時,試著推遲一下發怒的時間,第一次10秒,以後逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話,你就會發現憤怒已經基本消失了。另外,當你感到憤怒充滿胸腔時,請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時,憤怒就會慢慢地消失。
助你緩解壓力的方法2
緩解工作壓力的方法
1、用積極的態度面對壓力。
在充滿競爭的都市裡,每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是,壓力可以是阻力,也可以變為動力,就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的,人在其中不進則退,所以當遇到壓力時,明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。
實在承受不了的時候,也不讓自己陷入其中,可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等,讓心情慢慢放鬆下來,再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那麼大。
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如,看到別人升職、發財,就總會納悶,為什麼會這樣呢?為什麼不是自己呢?其實只要自己盡了力,做好自己的工作就得了,有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱,不如想一些開心的事,多學一些知識,讓生活充滿更多色彩。
2、減壓先要解開心結。
有一則小寓言,說有一種小蟲子很喜歡撿東西,在它所爬過的路上,只要是能碰到的東西,它都會撿起來放在背上,最後,小蟲子被身上重物壓死了。
人不是小蟲子,但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子,只不過背上的東西變成了“名利權”。人總是貪求太多,把重負一件一件披掛在自己身上,捨不得扔掉。假如能學會取捨,學會輕裝上陣,學會善待自己,凡事不跟自己較勁,甚至學會傾訴發洩釋放自己,人還會被生活壓趴下嗎?
3、適度轉移和釋放壓力。
面對壓力,轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了,那就放下來不去想它,把注意力轉到讓你輕鬆快樂的事上來。等心態調整平和以後,已經堅強起來的你,還會害怕你面前的壓力嗎?比如做一下體育運動,體育運動能使你很好的發洩,運動完之後你會感到很輕鬆,這樣就可以把壓力釋放出去。
4、對壓力心存感激。
人生怎能沒有壓力?的`確,想想並不曲折的人生道路,升學、就業、跳槽,從偏遠的鄉村走向繁華的都市,我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力,我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候,都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。
生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風順的快樂,但也要接受挑戰和壓力帶給我們的磨鍊。缺了誰,我們的生活都會顯得有幾分單調。
一、工作壓力的原因
1、工作量太大
工作量、新技術的使用、過長的工作時間、與本身行業有關等;這些因素都會導致員工的壓力過大,特別是工作量大,員工的身體就會感覺到支撐不住,給員工帶來很大的壓力,實際上是影響工作效率的。
2、企業變化
也會給員工帶來很大的壓力,如對工作將來很可能發生的變化的擔心;如果作為一個企業領導,應該採取有效的方法,在提高工作效率的同時,儘量的多理解一下員工,少給他們施加一些壓力,這樣才能有很好的收穫。
3、內部組織文化
溝通遇到了障礙問題、得不到領導的的理解和支援等等。長期的這樣下去,就會感到心裡壓力特別大,和領導溝通的時候,就會有恐懼心態。
二、減壓的方法
1、每次只做一件事
專心做一件事,把它做好,享受由此帶來的滿足感,然後再進行下一步,這也是緩解壓力的好辦法。
多工對計算機來說是有效的,但是人與機器不同。一個人同時進行多項任務的結果可能就是粗心的錯誤、以次充好的工作以及差強人意的表現。最糟糕的是,你必須把所有事情都做完。這簡直讓人沒辦法。
將你的注意力分成幾部分,在你正在做的事情上投入必要的注意力。給自己足夠的時間將其很好地完成,同時享受這個過程。
2、循序漸進在生活中改變
真正的改變總是需要很長時間、細小的改變、耐心的等候、微妙的決定加起來構成的。這樣才會形成意義更重大、更深遠的轉型。
這對你和其他人不是那麼具有爆炸性,但也會不可避免地帶來你想要的結果。耐心一些!如果你真的想要改變,就要培養持久的能力,而不是輕率地急於求成。
3、去掉沒有意義的期限
我們的生活充滿了這些東西——武斷、不現實的期限。這些是我們強加給自己的,也可能是那些只是讓我們感到有壓力、緊張、呼吸急促的人強加給我們的。這樣做往往是為了一些不值得的原因。
應該避免為每一件事機械地安排期限,特別是在你根本不知道自己什麼時候才能完成的情況下。你應該以一種認真、職業、讓人滿意的方式制訂目標。換句話說,只要能讓事情更好地完成,就不要強迫自己。節省一點兒精力,節省一點兒能量,因為在我們的生活中沒有什麼真正的期限。
4、懂得滿足
人類的劣根性之一就是永遠不知足,即使知道我們已經得到了足夠多,也不知足。這將導致過度追求、筋疲力盡、妄自尊大、貪得無厭的胃口以及搖搖欲墜的人際關係。
應該知道你的臨界點。在那個點上,你已經工作夠了、休息夠了、說夠了、吃夠了、喝夠了、鍛鍊夠了、埋怨夠了、也跟別人競爭夠了。知道你什麼時候積累了足夠的財富,還了足夠多的債,得到了足夠的讚許。認清這些界限,在你內心欠缺成就感的陰影就會消失。
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