如何預防腰椎間盤突出
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如何預防腰椎間盤突出,腰痛可謂是一種我們日常當中常見的症狀,隨著生活節奏的加快,腰椎間盤突出症的發病率正在逐年上升,讓很多人都很苦惱,下面分享如何預防腰椎間盤突出。
如何預防腰椎間盤突出1
①改善工作姿勢
長期伏案工作的人,應保持正確的姿勢以減少腰椎間盤內的壓力,並定時伸展腰部。最好工作1小時後活動10分鐘,緩解下疲勞的肌肉。
②生活中學會合理用力
當我們需要彎腰搬重物、抱小孩或突然扭腰時,都有損傷腰部肌肉以及腰椎間盤的風險。因此,要學會合理用力,在搬抬重物時,建議大家先不要彎腰,要蹲下來,將身體向前靠,使重力分擔在腿部肌肉上。如果物體太重,也不可強行用力。即使是力所能及的工作,也不能著急,以避免因突然用力而造成扭傷。
③加強腰背肌肉鍛鍊
強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。這裡推薦鍛鍊腰肌的最好的運動游泳。在常見的四種游泳方式中,蛙泳和仰泳的動作對腰和脊椎最好,能讓腰椎肌肉保持很好的緊張度;但要注意自由泳和蝶泳的動作難度較大,比較容易損傷腰部。
④飲食注意不可少
可以適當補充些維生素E有助緩解腰椎病,如花生米、芝麻、杏仁等含有維生素E。蛋白質是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養素,可以通過多吃豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆製品等。
另外,適當吃些氨糖軟骨素鈣片對預防腰椎間盤突也大有幫助。氨糖軟骨素鈣片是由氨糖、硫痠軟骨素和鈣為主要成分的膳食營養補充劑。其中,氨糖是軟骨的主要營養物質,腰椎間盤纖維環軟骨的退行性改變,是導致腰間盤突出症的基本原因。而及時地外源性地補充氨糖,能修復纖維環軟骨,預防和改善腰間盤突出。而硫痠軟骨素能刺激關節產生滑液,潤滑關節,提供營養等作用。
如何預防腰椎間盤突出2
1.加強鍛鍊,強身健體
腰突症的基本病因是腰椎間盤退變,腰部外傷和積累勞損。因此通過鍛鍊,骨骼和腰背肌就會堅強有力,神經系統反應就會敏捷,於是在從事各種活動中,動作才會準確、協調,腰椎才不易發生損傷;同時運動有利於減輕腰椎負荷,延緩腰椎間盤的退行性變,從而防止腰突症的發生。鍛鍊的方式可因人而異,因地制宜,如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。
2.保持正確的勞動姿勢
正確的姿勢不但可以提高勞動效率,而且能防止腰部肌肉勞損,延緩椎間盤退變,從而有效預防腰突症。
下面是幾種有助於保護腰椎的常用姿勢:
站立勞動者:髖、膝關節微屈,以15度左右為宜,自然收腹,雙側臀部肌肉向內收縮,使骨盆前傾,腰椎變直。
坐位工作者:調整坐椅的高度恰好使雙膝關節能自由屈伸,上腰椎與靠背椅貼近,保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄,應能托住雙側大腿為宜。
因工作性質需要半彎腰的.勞動者(如炊事員、理髮師等):保持下腰部伸直,兩足分開與肩平行,使重力落在雙髖關節和雙足上。彎腰搬重物時應先伸腰部,然後屈髖下蹲,再用力伸直髖、膝關節,挺腰將重物搬起;集體抬動重物時,要挺胸直腰,先屈髖下蹲,然後同時托起重物。
3.做好勞動保護、改善勞動條件
經常彎腰勞動者或挑重物者,可用寬腰帶加強腰部的穩定性。但寬腰帶只能在勞動時應用,平時要解下,否則可導致腰部力量減弱,甚至腰肌萎縮,反而產生腰背痛。
無論什麼勞動,什麼職業,在某個固定姿勢下,勞動時間都不要太久。特別是彎腰或反覆扭轉身體的工作,要定期更換姿勢,使疲勞的肌肉得到休息。
汽車駕駛員長期在坐椅上承受顛簸、震動,久而久之,腰椎間盤承受的壓力增加,易引起椎間盤退變,導致椎間盤突出。所以駕駛員要有一個設計合理的坐椅,注意坐位的正確,避免或減少震動。駕駛期間要適當的讓腰部活動和休息。
風寒溼的侵擾,可使機體免疫功能降低,小血管收縮和肌肉痙攣,引起腰腿痛。腰背肌肉持續性痙攣,可導致椎間盤內壓力升高,誘發腰突症。因此,無論是在生產勞動中,還是日常生活中,都要避免風寒溼的侵擾。
婦女在妊娠期和哺乳期,由於內分泌的改變,下腰部和骨盆的肌肉、關節囊及韌帶鬆弛,下腰椎負荷增大,椎間盤內壓升高,容易發生腰突症。因此,在妊娠期、哺乳期應避免重體力勞動。
4.戒菸
吸菸過多也能發生腰背痛,這是因為菸葉中某些化學物質可使血管收縮,血管壁缺血缺氧,椎間盤營養狀況惡化,從而加速椎間盤退變。同時,吸菸可引起咳嗽,嚴重的咳嗽又會引起椎間盤內壓力升高,促進椎間盤退變,導致腰椎間盤突出,故應戒菸。
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