更年期皮膚怎麼保養

更年期皮膚怎麼保養，更年期很多人女人聞之色變，不少女性進入到更年期之後，會出現皮膚越來越差的現象，皮膚是第二性徵的表現，也是雌激素的重要靶器官之一。那麼更年期皮膚怎麼保養？

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1、 多飲水

水是人體代謝最重要的元素，我們要保證補充足夠的水分，也是讓我們的皮膚喝飽水，這樣才能減少夏天給我們帶來的油膩也能防止水分丟失，使皮膚保持清新爽潔。

2、 使用防曬霜

夏天不是年輕人可以使用防曬霜，我們老年人也要用，因爲防曬霜可以抵擋紫外線對皮膚的灼傷，使皮膚保溼滋潤，也可以防止水分蒸發。

3、 保證睡眠

雖然現在我們都睡得很晚，有些老年人出去跳舞，有些老年人出去散步，但是我們也要保證睡眠。因爲白天皮膚經過風吹日曬，晚上需要修整和調理，來補充營養和修復損傷的細胞。如果條件允許中午最好睡個午覺，這樣可以使皮膚紅潤，精神煥發。

4、 調節情緒

中老年人也要學會愛自己，不要把心思都放在兒女身上，還要保持自信和開朗。如果我們爲瑣事總是精神不好或長期緊張、壓抑的話，會導致皮膚血液循環不良，營養供應不足，就會使皮膚蒼白、多皺紋、過早的衰老。

5、 注意飲食

營養對中老年人很重要，因爲體質不如從前了。這時我們就要多吃蔬菜和水果，它們能起到降脂作用。像咖啡啊，酒啊還有濃茶的都要少喝。還有食用鹽也不要多食，以防止顏面浮中無華。像雞蛋，芝麻和蜂蜜這些食物有利於加強皮膚新陳代謝，可以多食。

6、 堅持鍛鍊

現在很多中老年人都很喜歡鍛鍊，這是好的習慣。但最好選擇傍晚4點到9點這個時間，因爲植物經過一天的光合作用釋放大量的氧氣，有利於鍛鍊，益於身心健康，但要量力而爲，不可勉強。

7、 食補“雌激素”高的食物

由於年齡的增高，體內營養的流失，雌激素也在我們身體裏悄悄的溜走了，這時我們就要多吃含雌激素的食物，因爲它對女性體內雌激素水平起到雙向調節作用。使中老年婦女激素水平即充足又平衡，還能保持健康美麗。我們可以多食豆類、芝麻、蜂王漿、亞麻籽、花生醬等，這裏都含有雌激素。

更年期皮膚乾燥怎麼辦

女性進入更年期後，不再排出卵細胞，同時，月經停止，雌性激素的分泌也開始減少，很多女性皮膚會變得乾燥。首先，你會發現手肘等部位出現乾裂。但這僅僅是一個開始，皮膚變得乾燥的趨勢將會蔓延到全身，從本來很多面油的臉部，到背部，胸部甚至指甲。

皮膚科專家表示，雌性激素是一種能爲人體帶來能量的激素。在青春期的時候，雌性激素能刺激女性器官，使之趨於成熟;另外，雌性激素能刺激表層皮膚骨膠原和油的分泌。當雌性激素分泌減少以及體內荷爾蒙濃度的變化時，不僅會減少體內油的分泌，同時也會使人保持水份的能力減弱，從而導致皮膚越來越乾燥。

更年期皮膚乾燥怎麼辦

1、注意攝取Ω3脂肪酸。

一些脂肪酸，例如鮭魚、胡桃等含有的Ω3脂肪酸，能夠促使皮膚產生一層油層，這對於皮膚保溼鎖水至關重要。如果日常飲食缺少這類脂肪，就容易導致皮膚乾燥、搔癢，甚至發炎。沙丁魚、紅花油等也都富含Ω3脂肪酸。

2、注意皮膚防曬。

用SPF15以上的防曬產品，爲皮膚提供全面的防曬保護。這是因爲，太陽紫外線會導致皮膚乾燥，出現細紋，甚至引起皮膚癌。因此要使用含有抵抗UVA和UVB輻射的產品來保護皮膚。

3、不要進行蒸氣浴。

衝一個熱水澡或者蒸氣浴的`確是一種享受。但是滾燙的熱水會對皮膚造成傷害，使皮膚髮生脫水。因此，建議縮短洗澡時間、並且用溫水來洗澡。另外，肥皂會洗去皮膚表層的油層。因此，在特別乾燥的地方，如手肘等，就不要使用肥皂了。

4、使用成分溫和的沐浴乳。

一些含有香精、抗菌或者除臭的香皂、沐浴乳都會對皮膚造成傷害，它們會移除皮膚表面油層，導致皮膚乾燥、搔癢。因此，建議更年期女性使用成分溫和的沐浴乳或者香皂。

5、一定要擦拭乳液。

在洗完溫水澡之後，一定要用乳液擦拭全身。你可能偏向選擇一些價格昂貴的產品，但是一些廉價產品，例如：礦物油等的保護作用其實也很好。另外，爲了保證乳液能夠真正被吸收，建議女性定期除死皮，讓功效成分能夠被皮膚所吸收

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女性更年期皮膚瘙癢怎麼辦？

控制洗澡次數

保持皮膚的乾淨清潔，但不提倡每天洗澡，尤其到了冬季，更年期女性應該要適量的減少洗澡的次數，避免將保護皮膚的角質層和油脂給破壞了，加重皮膚瘙癢感。

洗澡水溫不宜過高

冬天氣溫低，很多人會習慣性的使用很燙的水洗澡，然而，過燙的水溫帶走皮膚表面的油質，甚至傷害細胞，降低抵抗力，加劇皮膚鬆弛，瘙癢現象。注意洗澡時，不要使勁兒衝瘙癢處，儘量少去撓，用毛巾時也溫柔點，儘量保持皮膚。

注意使用洗護產品

更年期的女性洗澡時，應該要注意使用刺激性小的洗浴護膚品，同時，沐浴露不能過於頻繁的使用，對於乾燥的皮膚來說，是需要一些自然油脂保護的。

另外，每次洗完澡後要塗抹上身體乳，在瘙癢嚴重的地方多塗一些，保溼做的好，瘙癢現象可很大程度上得到改善。

避免刺激性食物

女性進入到更年期後，辛辣食品，菸酒，咖啡之類的刺激性食物，最好少吃，尤其是更年期反應比較大的女性朋友，清淡飲食，補充多一些蔬菜與水果，不僅對皮膚好，對更年期的煩躁情緒也有較好的改善。

不少女性進入到更年期之後，會出現皮膚瘙癢現象，那麼，女性更年期皮膚瘙癢是怎麼回事？女性更年期皮膚瘙癢怎麼辦？

清淡且全面的飲食

更年期女性平時，應該多吃些高蛋白低脂肪的食物，減少熱量的攝入，多吃些新鮮水果、蔬菜，還要經常攝入一些粗糧、豆製品及補充機體所需的維生素A、C、E及各種微量元素，以保持皮膚的光澤滋潤。

增加運動

運動可以促進全身的血液循環，增加皮膚油脂的分泌及代謝過程，延緩皮膚衰老，有利於皮膚健康，同時，可以幫助新陳代謝速度減緩的更年期女性維持身材，避免發胖。

良好的睡眠

皮膚只有在良好的睡眠過各中才能進行自我修復與營養的吸收，因此，保證一個高質量的睡眠是十分有必要的，晚餐吃得清淡，喝些小米粥，睡前喝杯溫牛奶，聽一些可以舒緩情緒的音樂等，這些都能幫助更年期女性有個良好的睡眠。

養成樂觀的性格

保持身心健康有助於緩解更年期皮膚瘙癢的症狀，養成樂觀的性格，不妨培養一些興趣愛好，陶冶自己的情操，好好的讓晚年生活綻放出不一樣的光彩。