走路可以減肥嗎?走路減肥的正確方法
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
正確走路減肥需掌握三大要點
一、掌握正確的步行姿勢
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”,這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火,行進過程中要手握空拳。
二、掌握有效的步行強度
步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能,它要求每次步行時必須達到一定的速度,滿足一定的鍛鍊時間,才能充分分解體內的糖分,消耗體內的脂肪。因此必須達到“有效步數”,即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。成爲有效步數的條件爲:每分鐘必須走60步以上,連續行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續行走時間不夠,要不就是每分鐘步數太少,做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執行,應該藉助於類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。
三、“堅持不放棄”地開展走路減肥
要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛鍊,每次練習40至60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具,能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間,步行減肥將會逐漸成爲日常生活的一部分,成爲塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。
科學走路減肥運動與飲食雙管齊下
她建議,設定一個實際的目標,一開始30分鐘/1.5公里的步行,然後步行15分鐘/0.5公里,隨着身體適應以後,調整爲步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時間內增加運動速度。
爲了要在短時間內減去多餘的體重,減少卡路里也有幫助,但運動的代價小於食物,她解釋,你1天減少500卡路里,1周即可減少1磅體重,如果你每天固定做一些運動,你只能減少了350卡路里,剩下的需要通過減少食物攝取來實現。也就是想多減肥,必須要運動和飲食雙管齊下。
走路減肥的飲食要點
減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運動
推薦理由:這個套餐的量適中,適合一些體制相對較弱的MM,這款減肥餐的搭配營養也較高。
減肥食譜二(優酪乳減肥瘦身食療法)
1、起牀後:兩杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:優酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寢前:1-2杯水。
推薦理由:優酪乳有助於消化及防止便祕,幫助有益菌抑制壞菌生長,從而改善腸內的菌羣比例,促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來,想在短期內看到減肥效果的MM,由於餐量偏少,這款套餐不能長期食用,很容易導致營養不良,MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。
快樂減肥法的方法 游泳可以減肥嗎
快走減肥的正確方法
花式走路減肥小方法
掌握八種走路減肥的方法
走路減肥的正確方法 走路減肥的正確方法介紹
最詳細走路減肥法 真的可以瘦全身
走路減肥的正確方法 多久見效 走路能減肥嗎
走路減肥有效嗎
走路減肥的小技巧
走路竟然也能減肥 這樣走路減肥效果更好
如何走路減肥
騎車減肥還是走路減肥
每天走路五公里能減肥嗎 走路減肥每天多少公里
10個走路減肥方法 走出S曲線
晚上走路能減肥嗎 什麼時候走路減肥效果最好
走路能減肥嗎:掌握走路減肥的正確方法效果最佳
早晨空腹走路可不可以減肥
走路減肥小妙招
走路怎麼減肥
競走減肥的正確方法
走路可以減肥嗎?走路減肥的正確方法
在跑步機上走路能減肥嗎 跑步機減肥方法
走路塑身減肥
每天走路能減肥嗎
快走減肥效果好嗎 快走減肥的正確方法
每天走路可以減肥嗎 要走幾公里
走路減肥真的有效嗎
走路減肥的6個技巧 走路減肥還是騎自行車減肥
早晨空腹走路減肥嗎
你相信走路能減肥嗎
走路如何減肥
產後媽媽可以選擇走路減肥嗎
走路加跑步減肥嗎