走路減肥真的會讓腿變粗嗎?
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走路減肥會不會讓腿變粗?
一般情況下走路只會讓腿變細
從理論上來講,走路和慢跑一樣,屬於比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些,但腿部的圍度會減少。在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗。
遺傳因素決定你的腿會不會變粗
事實上,女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少,在正常飲食,沒有大量補充長肌肉所需蛋白質和維生素的情況下,即使是大量的運動,也很難形成肌肉。但是這也不能說你就可以高枕無憂地長期進行單一的腿部運動了,每個人的遺傳情況不一樣,有的人運動很多腿還是很細,也有人稍稍運動腿就變硬邦邦肌肉很多。所以,最好先實行一段時間,如果覺得肌肉有增長的趨勢,則改變運動方法。
此外,減肥專家一般不建議單一的運動形式,單一地跑步或者走路,時間長會枯燥難以堅持。最合理的運動方法是多種運動結合,例如各天做不同的運動,或者是一天裏各種不同運動組合,慢跑10分鐘、練習啞鈴10分鐘,仰臥起坐10分鐘等。
特別要注意的是,有很多MM自認爲自己的肌肉型腿,其實大部分都不是的,因爲肌肉很難練成的呢,如果你的腿摸起來很硬,也有可能是脂肪的密度比較高,所以請各位MM注意自己的瘦腿類型哦。對於大多數人來說,大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢?“在雙腿不用力的情況下,凡是能用手掐起來的都是脂肪。”
走路減肥不長肌肉小腿的方法:
一、走姿
走姿很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔,正確的走姿應是腳尖先着地,且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
二、舒展小腿腹運動
一整天的時間下來,腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而變得強壯,慢慢又變成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡單的動作,可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在牀上將腿平放來做,先放鬆15秒時間,然後如上照的方式將腳儘量往上翹,此時會感覺到小腿腹酸酸的,然後翹到最頂端後停留10秒,最後再放鬆15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做,一天次數不限。
很方便簡單的動作,可以在辦公室或學校做,或者回家要按摩之前做都很好,可當成等一下的按摩熱身,讓腿腹先舒展熱身一下,按摩的時候也比較不那麼吃力。
三、按摩小腿腹
即便是很多MM對按摩的功效表示懷疑。但是據統計,成功瘦腿的MM大多結合了按摩。但是按摩的效果不快,一般堅持幾個月纔有效,很多人半途而廢,也就不能怪按摩瘦腿沒有效果了。所以說腿是比較難瘦的部位。
在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態,經常的站立或者行走都會使得小腿上的肌肉比較發達,所以有的人說爲什麼我運動那麼多,小腿還是那麼粗。按摩前最好先用比較溫熱的水去泡腿,第一可以舒緩小腿的緊張。第二促進小腿的血液循環。然後在泡好以後可以做適當的按摩,如果要是有經濟基礎的話,可以用一些消脂的按摩膏
按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成爲肌肉,所以按摩的時候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會痛會酸的那種,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿儘量放鬆,大概如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。
網友走路減肥體驗:
持30分鐘以上纔有效果,而且當中不能休息不能停,走路的時候運動鞋比較好,高跟鞋對腳非常不好。
急走很減肥的,還不會很辛苦,我有一陣就是靠快走一個月減了10斤,邊聽音樂邊快走,還蠻享受的啊。還可以邊想些事情。只是每天無論做什麼運動最好別超過2小時否則對身體有損傷
我用的是逛街減肥,已經逛到沒有地方可以逛了。公司的人說我瘦了,開心開心,雖然沒幾斤,但居然能看出來,也算是一個不小成就了。
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