3組排毒減肥操 幫你清除體內毒素
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排毒減肥操一:
1、挺直腰坐在椅子上,打開雙腿,兩腿間的距離爲肩部的寬度,,眼睛平視前方。將雙臂舉起並伸直,雙手在頭頂上方合掌,手指朝上。
2、慢慢吸一口氣,在吸氣的同時往右側彎腰,讓身體慢慢往右側傾斜,雙臂跟着運動,注意頭部不要轉動,直到腰部左側被拉直,身體定住。
3、保持此姿勢10個呼吸的時間,身體再恢復至開始姿勢,然後往相反方向重複以上動作。
在做排毒減肥操運動時一定要注意調整自己的呼吸,這樣能夠在練習中增加肺活量,有效促進血液循環,並且可以吸收負氧離子,幫助清洗腸道,促進毒素的排出,使肚子快速恢復平坦。
排毒減肥操二、提臀搖擺
1、仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2、深深地吸一口氣,擡高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。
3、有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左)側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。
排毒減肥操動作三:
1、雙腳分開與肩同寬,雙手在身體兩側各握一個水瓶,掌心向後。下蹲的同時向上舉起水瓶,下蹲到大腿與地面平行堅持1秒。
2、下蹲後向上提起重心,雙腿蹬地,雙手從頭頂放下,恢復放在身體兩側的位置,向上跳起。
3、雙腳分開站立,左腿向前邁一大步,雙膝彎曲,左膝向前,右膝指向地面,雙臂伸直指向左腿外側地面,然後還原換右側做相同動作。
4、左右各完成一遍後,左腿向側面邁出一大步,左膝彎曲,右膝打直,左腳腳跟平放在地上,雙手伸直,指尖指向左腿外側地面,換方向做同樣的動作。
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