10個必知的減肥祕籍 讓你瘦瘦惹人愛
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1、餐前吃水果較好
水果含有豐富的糖分,是人體必須營養中的主要糖類,而糖類又是人體熱量的主要來源,很容易被吸收再進行利用。一般說來可以維持1~2小時的飽足感,算是吸收的很快,但餓的也很快就是了。
所以,餐前吃水果比飯後吃要好的原因是在於,餐前吃會先攝取到纖維質和糖類,很快的就會有一些飽足感。
2、要喝比體溫低的水
天冷如果喝太燙的水,反而不容易消耗體內脂肪,更無助於減重。營養師的建議在於,天氣冷時喝比體溫略低的水(注:不致於是冰的或涼的就好了)
3、香蕉取代白米飯
減肥時期可以在當餐中少吃點飯,改多吃點香蕉,因爲香蕉、米飯雖然都同屬高澱粉質的食物,但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低。
同時又有纖維質等增加飽足感,一舉雙得多開心呀。如果怕吃香蕉會餓得比較快,可以在吃完香蕉後吃一些青菜和肉類,降子就維持飽足感了哦!注:香蕉除了可替代白米飯外,還可以促進腸胃蠕動增加排便量。
4、運動後喝蔬菜湯
一般人在運動30分鐘後就會開始微微出汗,流汗時會讓體內鈉跟鉀離子都流失,蔬菜大部分都含有鈉、鉀,所以適量的攝取蔬菜可補充所需哦!
5、冷飲容易影響代謝
人體體溫和基礎代謝率有關,當體溫維持在36.7度C時,體內代謝和消耗脂肪的速度最快。如果經常喝冷飲,會讓身體誤以爲是寒冷的訊號,而會將體內熱量囤積變成脂肪來抵抗寒冷,所以常有人說女生愛吃冷容易有小腹就是這樣子來的,可以的話還是多喝溫熱飲會比較健康哦!
6、睡前2小時不做運動
睡前2小時不建議做運運動,尤其是劇烈運動,因爲這樣容易使睡眠品質降低,特別是如果有些睡不好、精神不好的人,隔天反而會吃的更多,更難維持體重。
也不是說每個沒睡好的人都會大吃一頓,但沒有睡好絕對會影響新陳代謝,身體機能一但運作不正常,就會很難控制體重,所以睡前2小時就儘量從事靜能活動。
7、如何避免腰部肥胖
不喝含糖飲料、多吃高纖五榖、新鮮蔬果。
少動物油脂,以植醇、OMEGA-3脂肪酸,和多元不飽和脂肪酸油脂爲主。
8、地瓜,含大量糖分澱粉
地瓜含豐富纖維質,能幫助腸胃蠕動,促進排便順暢,但一份中型地瓜(約120公克)就有半碗飯的熱量,一般人常有用地瓜養生的觀念,也有人吃地瓜餐減肥。
9、茶飲去油解膩,吃飯配茶最多300CC。
茶葉具有清除回中油膩,減少油脂被吸收的功用,不過醫師提醒,吃飯時配茶,如港式飲茶,茶水量應控制在每人300c.c。即可。過多會影響人體吸收食物中的鐵,而本來就有缺鐵性貧血的人,更不建議鄉吃飯時喝茶,可在用餐後30分鐘再喝,一天的茶水總量也不應超過600cc。
10、大蒜,有助消炎抗菌降血脂
大蒜具有降低血脂的作用,且含硫化物,可改善人體代謝功能、減少膽固醇及血栓形成,此外,大蒜還有抗菌、消炎的作用。
若要生吃,不要一次吃太多以免發生皮膚過敏、腸胃不適等現象,食用時,建議在蘸醬中加一點蒜末,或是炒菜時放一點用菜刀拍過的大蒜瓣就可以了。
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