怎麼吃輕鬆減肥還健康
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1、主食
主食可以搭配一些雜糧和雜豆以及薯類,但是要求這些的量佔據主食的三分之一即可。對於減肥的男女不建議一餐只用雜糧和雜豆代替主食,而是將雜糧雜豆等等合理分配上三餐當中。
2、蔬菜
減肥朋友們每天可以攝入300~500g的蔬菜,因爲蔬菜不僅可以熱量低還包含多種膳食纖維,而500g大約也就是煮熟之後的蔬菜的1~2拳頭大,同時,需要注意的是蔬菜的烹飪上要注意控制油量。
3、肉類
建議減肥朋友每天吃40g左右的禽畜肉、40g左右的水產品、300g的奶製品、一個雞蛋等等。因爲高蛋白的攝入有助於提高人的飽腹感,而在選擇肉類方面要注意最好是選擇水產類比較好一些。
4、水果
減肥的朋友可以將水果作爲加餐來吃,大概每天吃200g左右即可,水果的選擇儘量選擇能量較低的,比如橘子、草莓、西瓜等等。
減肥其實是很簡單的事,適當的運動,飲食上行多加註意,不僅能夠輕鬆減肥,也能夠讓我們越活越年輕,越來越健康!
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