減肥早餐吃什麼 爲你推薦3款減肥營養早餐
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1、香菇肉絲粥
食材:香菇、雞肉絲、玉米粒、紅蘿蔔、新鮮蓮、紅棗、白米、芡實、山藥
做法:
(1)首先將紅棗、蓮子、山藥、芡實、白米洗乾淨,放一旁備用;
(2)將白米煮成粥,最好九分熟;
(3)然後把玉米粒、紅蘿蔔、雞肉絲沖洗乾淨,紅蘿蔔切丁;
(4)接着把準備老薑、青蔥和香菇,薑切片,蔥切段,香菇切塊;
(5)再把鍋加熱,放入少量油,加入蔥花、老薑和香菇一併炒;
(6)然後把其它所有食材放進去,除了雞肉,快炒熟的時候再放入雞肉翻炒;
(7)最後雞肉熟了之後倒入白米粥,調味即可食用。
2、牛油果雞蛋三明治
食材:牛油果、雞蛋、麪包片、檸檬汁、橄欖油
做法:
(1)首先將牛油果洗淨切開,取出裏面的果肉備用;
(2)然後將雞蛋煮熟,待冷卻後剝開切成小粒,放入裝有牛油果的碗中;
(3)在碗中加入少量檸檬汁,混合均勻後壓成泥狀;
(4)準備鍋,加熱後倒少許的橄欖油,放麪包片煎,直至兩面金黃;
(5)然後取出麪包片,把牛油果泥塗在麪包片上面,就可以直接吃了。
3、全麥菜餅
食材:雞蛋、苦菊、青紅椒、全麥粉
做法:
(1)首先將苦菊、青紅椒洗淨,苦菊切成小段,青紅椒切粒;
(2)然後準備一個碗,打兩個雞蛋,用筷子打散開;
(3)把苦菊和青紅椒一併放入雞蛋液裏面,然後加入半勺鹽和少量的黑胡椒粉攪拌均勻;
(4)接着在蛋液中放入全麥粉,一直攪拌,直至沒有乾粉爲止;
(5)鍋加熱放入適量橄欖油,將麪糊倒入鍋中烙成餅,熟了直接撈出來。
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