要如何才能快速的減肥?
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吃着美味也能瘦下來
1、首先要調整好自己的心態,不要急與求成,因爲胖不是一天吃出來的,瘦也一樣。要給自己定一個目標,有計劃的進行,不過一定要堅持!
2、給自己定一個每天食譜,哪些可以吃,哪些不能吃。這些都要在心中有個概念。不要到了吃飯的時間什麼都拋在腦後,那樣永遠都減不下來。
3、少吃多餐是很有效果的,維持好自己的進食量,一個星期可以瘦3-4斤哦。
4、做運動,時間在半小時以上最好。此外也要多做家務,一樣可以減肥哦。
5、睡前3小時不要吃東西,相信JM們都知道。
60天裏的減肥過程
1、自己定好什麼東西不吃,我早飯只喝一杯豆漿,一個蘋果。中午飯喝湯,只吃點素菜。晚飯不吃,只吃一樣水果。剛開始餓的心都發慌,可是一想到瘦下來的美。什麼都要忍。太餓了就少吃點水果。平時一定要多喝水。
2、晚上睡覺前,做30個仰臥起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂運動。跳繩5分鐘。有的人說跳繩沒有多大用,不過我覺得還滿有效果的,全身都可以鍛鍊。
3、平時想打車的時候一定要忍住,能走的就自己走過去,累點都是在運動減肥。
4、減肥有一個平臺期,我在100斤的時候有一個星期再怎麼餓一斤都沒有減,當時都灰心了,後來才知道這應該就是平臺期,過去了就好了。月經來後的一個星期,是減肥的高峯期,這個星期控制好自己的進食量,加上適當的運動,相信每個JM都可以減2-3斤,而且這個時期減下去的脂肪最不容易反彈。
5、減肥期間一定要喝大量的水,晚上睡覺前最好不要喝的太多,那樣第2天容易使臉浮腫。
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