怎麼跑步才具有減肥效果
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慢跑前要做好準備
在您做有氧運動前您都要進行一個熱身運動,這樣不僅可以將您身體的熱量調都調整到準備狀態,還可以避免突然運動而造成的肌肉拉傷。另外準備運動還可以活躍腦部神經細胞,讓您精神奕奕,對提高記憶力也有很好的幫助
1.慢跑前,全身站立,放鬆,活動腕關節和踝關節,運動3--5分鐘左右,使身體肌肉全部放鬆
2.精神放鬆,慢跑可以減輕壓力,讓您時刻保持樂觀心情
3.練習閃點:熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
掌握時間和速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態,一般有氧練習的時間爲20至30分鐘,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
1.速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替擡高,活動髖關節,然後逐漸提高速度,膝蓋儘可能觸及上腹部爲好,手臂前後擺動,跑步時前腳掌先着地,過渡到全腳掌着地。
2.增進心肺功能:持之以恆的慢跑將會使心臟收縮,血液輸出增加,降低安靜心率,減低血壓,提高身體的健康指數。
3.練習閃點:可以加快血液循環,提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%-80%;避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解,在上述心率控制外,減脂不可保證。
充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後,舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛鍊,塑造你的完美S曲線。
1.正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀幹部。
2.有效的塑形減脂:規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪,而跑後的輔助練習,如緩解身體的拉伸鍛鍊,是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。
如今越來越多的白領階級都通過慢跑來起到鍛鍊身體,消耗脂肪的作用,但是當您選擇這項運動來瘦身的同時,您應該注意一些問題,如運動前的準備,改如何掌握時間和速度以及如何最大限度的燃燒脂肪,幫助您瘦身效果可以更加明顯。
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