怎麼跑步可以達到減肥效果 女生快速有效減肥方法
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【導讀】:跑步是很多人喜歡的一種運動方式,因爲簡單而且減肥效果也會很明顯,但是想要達到明顯的減肥效果必須要持之以恆。那麼怎麼跑步可以達到減肥效果?下面來看一下。
原地跑步減肥方法就非常不錯,大家可以在60分鐘之內不間斷的進行腿部跑動,然後再加上一些上半身動作,傳統的跑步方式做單一的擺臂動作是非常枯燥的,連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。剛開始的時候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。
大家也可以慢慢的加快擺臂頻率,腳下的頻率速度也需要變快,可以變成快走,這樣兩個手就可以在肋骨兩邊擺動,然後轉爲兩個手在胸前擺動,手不要握拳,要放鬆,然後手心向下,這個動作有些像揉麪,有往下壓的感覺。
大家還可以進行五分鐘慢跑,再進行快走,讓步伐速度變快,由快走慢慢變化成慢跑,跑步的速度不要太快,呼吸應該平穩,以免出現岔氣情況。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側,然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發現不那麼累了。
1、不要整天坐着,適度體力勞動
別以爲有了減肥食譜,您就可以高枕無憂地放心減肥了您還需要配合身體的勞動,纔能有效地幫助您代謝。經常坐辦公室的您,若是回到家還是坐着不動,這樣無法幫助您有效地調整身材。因此,不妨配合運用本書中各種短時間可以完成的小運動,在各種休息的時段裏充分練習,以幫助您更好地燃燒脂肪。運動前後吃什麼不發胖。
2、控制油炸與甜食
吃甜食不發胖的祕訣。身體熱量的攝取應該儘量通過脂肪、蛋白質和澱粉的攝取來實現,儘量避免攝取油炸類飲食或是高糖分的零食,以免脂肪在體內堆積過多,造成熱量囤積,伎您的體重又直線上升。
3、不要限制您的飲水量
爲什麼喝水都會胖。有一種說法是,肥胖的久即使喝了水也會變胖,因此,導致減肥期間連水也不敢多喝。但這是不必要的,因爲飲水與您的身體肥胖沒有多大的關係,反而多飲水還可以幫助脂肪更容易代酣,因此,千萬不要限制水的攝取。
4、要保持心情穩定與愉快
心情不好導致肥胖。當您的心情不穩定、情緒失調時,會容易影響到胃腸吸收,心情鬱悶會導致脾臟失調,經常發怒則容易傷及肝臟。同時,抑鬱的心情也會使人減少各種活動,使得身體的運動量不夠,當您的身體機能運作不全時,就會影響身體溶解脂肪的能力,因而使得您更爲肥胖。因此,希望有效減肥的您,無論何時何地,千萬記住要保持儉快的心情,這樣才能使您的減肥計劃順利實現。
5、不要讓自己餓過頭
減肥的人經常會讓自己節食不吃東西,儘量讓自己保持在一個飢餓的狀態裏,其實這是不正確的。因爲當您忍受不了的時候,往往會大吃一頓來補償自己,這樣往往會不經選擇地吃入更多的脂肪與糖分,從而使您的減重計劃功虧一賃。不妨平時爲自己準備一些香蕉或蘋果,或高纖維的餅乾,讓自己在飢餓的時候也能夠適時地攝取能量。
6、早餐必須吃好。要保證上午大腦對能量和營養素的需求,才能提高注意力。
在起牀後的1小時內吃適量全麥食品,並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。
例如,全麥切片面包和雞蛋,或者堅果和燕麥粥。穀類能提供穩定的熱量,而蛋白質和高纖維食品能給人飽腹感,並且維持血糖正常。專家指出:健康的早餐能加快人的新陳代謝,這就意味着早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。
7、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黃和動物肝臟等。
由於蛋黃中的膽固醇的含量高一些,許多擔心肥胖的人會在吃雞蛋時把蛋黃扔掉。其實到目前爲止,並沒有實驗證據證明吃雞蛋對血液中的膽固醇有明顯影響,這可能是由於蛋黃中的卵磷脂等物質有利於膽固醇的代謝。
另外,膽鹼是一種促進記憶的健腦物質,還具有防止脂肪在肝臟中積累的作用。膽鹼除了動物肝臟,在蛋黃中的含量是最高的。蛋黃中還含有保護視網膜黃斑的葉黃素,對於經常需要用眼用腦的學生來說更是如獲至寶。
8、晚餐要少而清淡,但不能不吃或者吃很多東西。
不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭來做主食,因爲它們比饅頭和米飯的熱能高得多,更易使人發胖;用豆腐代替動物性食品。
用雞肉和魚肉來代替瘦豬肉;如果菜餚中有用土豆和甘薯等,就應當減少主食的數量,因爲它們也含有澱粉;經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚,它們本身熱能很低,還具有填充作用使胃中產生飽感,有利減肥,最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜,再開始吃主食和動物性食品,這樣可以保證熱能不過量。
9、控制三餐的進餐速度。
多數肥胖者都是因爲進餐速度太快,使得大腦還來不及接受“飽”的信號,便已經吃過量。放慢進餐速度,便會比較準確地感到飽的信息。建議吃一口飯,放下筷子,細嚼慢嚥等一口吞下以後再拿起筷子吃第二口,這樣就可以控制住進餐速度了。
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