跑步減肥的正確方法 跑步減肥多久見效
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【導讀】:衆多運動減肥方法中,跑步減肥法應該是最受歡迎的。但跑步減肥法聽上去簡單,很多人都沒有掌握跑步減肥的正確方法。你知道跑步減肥多久見效?跑步減肥的最佳時間嗎?
跑步減肥多久見效?
一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果
其實就跑步減肥本身來說,是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上,一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長,減肥的效果也就越好。
跑步減肥的最佳時間
跑步減肥的最佳時間,是早上好呢?還是晚上好呢?就減肥者跑步來說,建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點:
1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態,這樣可以消耗更多的能量,從而減少脂肪的堆積,達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量,這個時候進行長時間的跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調動更多脂肪給身體供能,從而達到減肥刷脂的效果。
晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果,不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因爲人體經過一天食物補充後,能夠通過補充的食物給減肥者提供能量,這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少,所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
跑步減肥的正確方法
跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥,然後晚上再進行一段時間的跑步減肥,這種減肥方式的效果也比較差。因爲,跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以,這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
長時間跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物,減少肌肉的流失
其次,如果是爲了減肥刷脂秀肌肉,建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物,比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因爲人體在長時間有氧運動過程中,不僅消耗脂肪,同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質,這樣就會減少肌肉的流失。
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