早上跑步減肥效果好嗎?跑步減肥的正確方法
本文已影響4.77K人
本文已影響4.77K人
【導讀】:早上跑步減肥效果好嗎?早上跑步減肥飲食方面要注意什麼?早上跑步減肥的正確方法是什麼呢?想全面瞭解跑步減肥法就跟小編一起來看看吧。
早起跑步有助於減肥嗎?
堅持早起跑步一個月左右(21天才陪養成早起跑步的習慣),每次早上跑步的時間達到40分鐘可以有助於減肥。
早起跑步減肥要配合飲食
想要依靠早起跑步減肥的跑者,可以在跑前1小時補充一根香蕉,喝一杯半左右的溫開水。
早上跑步後可以正式吃一些早餐,不過不能選擇油條、巧克力、糕點等高熱量、高升糖指數食物。全穀物食物(如糙米、全麥、玉米等),還能多吃一些蔬菜和一些瘦肉,幫助身體在早上跑步後恢復。
早起跑步要堅持才能成功減肥
減肥並不在於一時的運動,要想健康地瘦下來,需要長期堅持早起跑步。不要覺得太困難,拉上一個同樣喜歡跑步的朋友一起去跑步,兩人相互激勵,你們倆會很有動力。
早起跑步每週保證跑量能減肥
美國一個研究小組對那些成功減重且體重沒有反彈的人做了調查,發現如要成功減重,需要每週通過運動消耗2800大卡熱量並長期堅持。2800大卡相當於一個普通人每週跑45公里所消耗的熱量。
不過,初入門的跑者不一定能達到這個跑量,但無需着急,每次跑步比上次進步一點點(多100米、配速更快都是一種進步)。堅持下去,即使不是每週45公里,一樣能減肥。
早起跑步減肥不急於求成
雖然上文的研究結果是要達到每週45公里才成功減重,但事實是沒人的體質不一樣,基礎體能也不一樣。早起跑步減肥也不需要刻意跑滿45公里。
小編建議:早起跑步減肥可以制定合理地訓練計劃,由易到難,循序漸進,不要大幅度增加訓練強度和頻率。
晨跑和夜跑哪個減肥效果好 跑步減肥什麼時間段好
跑步減肥的正確方法:90秒跑出完美身材
早上跑步能減肥嗎:跑步減肥的正確方法
跑步跑多久減肥效果好?每天慢跑五分鐘效果驚人
跑步機減肥效果好嗎 跑步機減肥會反彈嗎
怎麼跑步可以達到減肥效果 女生快速有效減肥方法
跑步減肥效果好嗎?正確跑步有哪些要點
夜跑一族 你跑對了嗎?夜跑減肥的正確方法
跑步減肥動作大有學問 掌握正確方法跑出好身材
跑步能減肥嗎?長期堅持跑步的13個好處
跑步減肥的正確方法有什麼
早上跑步前吃點什麼好?晨跑減肥必知
跑步減肥 跑步減肥的正確方法
跑步減肥什麼速度合適 跑步機跑步能減肥嗎
跑步機減肥的最佳方法和速度 跑步機減肥注意事項
早晨跑步減肥正確方法 早晨跑步如何正確減肥
怎麼跑步減肥效果好?做好跑前準備燃脂更高效
跑步減肥要跑多長時間 跑步可以減肥嗎需要跑多久有效
剛開始跑步要注意什麼?7個跑步減肥的好方法
跑步減肥的正確方法 跑步減肥的最佳時間
天天早上跑步會減肥嗎 減肥早上幾點跑步好
跑步和跳繩哪個減肥效果好 爲什麼跳繩比跑步減肥快
怎麼跑步減肥效果最好?長時間慢跑減肥最有效