正確減肥法讓你少走彎路
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分類:
年齡分類:不同年齡段的人,由於其身體素質和體態特徵不同,減肥運動方式的側重點也有所不同。目前減肥比較常見的年齡羣爲20歲左右和30歲左右。
肥胖類型分類:全身肥胖、腰部肥胖、腹部肥胖、大腿肥胖等等,這些都是根據不同情況來選擇不同減肥的方法。
不同年齡段的運動或減肥方法選擇:
一、20歲左右的人
應注重全身性的鍛鍊,保持身材的勻稱的同時,也提高了心搏能力,反應能力及身體的柔韌性;
二、30歲左右的人
鍛鍊的重點放在腹部,臀部,大腿上,以器械鍛鍊爲主,以增加肌肉的含量,保持肌肉的彈性。
不同的肥胖類型有不同的運動方式:
一、全身肥胖的人
每天早晨或晚上進行30分鐘有氧鍛鍊是比較理想的,跑步,騎自行車,游泳,如果條件允許,每週可到健身中心接受專業指導。
二、腰部肥胖的人
建議適當地做一些器械練習,扭腰、轉體等一些簡易操,也能運動腰部脂肪,從而有效燃燒,消耗多餘的脂肪。
三、腹部肥胖的人
針對腹部做有氧運動,以消耗多餘脂肪。每天晚上就寢前在牀上做仰臥起坐、扭身旋轉,逐步加量,便可消除贅肉。
四、大腿肥胖的人
儘量多做一些墊上運動減肥,每日睡前可平躺在牀上,先將右腿儘量向外平伸,收回,左腿做同樣動作,各做10次,然後做上下擡腿運動,以收緊腿部肌肉。
總之,不同的肥胖類型都有不同的運動方式,但要注意減肥運動的要點是慢速,長時間,低強度,因爲較低強度的運動方式如果持續時間較長,可真正調動體內積存的脂肪參與運動。
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