秋季減肥五大計劃 “hold”住秋季體重
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1、微胖人兒要忌嘴
秋天氣候宜人,美食也似乎更誘人了。抱着炸薯條、可樂窩在椅子上是多麼地幸福;大魚大肉的火鍋看起來也非常有食慾;餐桌上的菜餚也漸漸豐富,油膩的燒菜、燉菜又漸漸走上餐桌。
這時候往往會抵制不了誘惑而大吃大喝,讓堅持一夏的減肥成果毀於一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴,應多吃一些低熱量的食品,如赤豆、蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千萬不要放縱自己的好胃口,特別要抵制油膩、油炸食品,既毀美麗又毀健康。
2、合理按摩更容易瘦
合理按摩可使肌肉活動增強,血液循環加快,尤其是腹部按摩,利用揉捏的動作對於脂肪的改善很不錯,不僅可以加快脂肪代謝促進血液循環和能量消耗,還能促進腸蠕動,增加排便次數,減少腸道對營養物質的吸收,因而減肥效果更爲顯著。
腹部按摩方法:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣,連推12次;
將兩手置於腹部左右兩側,從肋緣下推至骨盆處,連推12次;用左手置於臍周圍,右手按在左手上面,揉按臍圍,按順時針和逆時針方向各揉12次。
3、有氧運動燃燒脂肪
秋季天氣涼爽,是進行全身有氧運動減肥的好時機。全身鍛鍊能夠使身體更加苗條,整體上更好看,有氧運動讓身體每一個部分都能得到鍛鍊,當然每一個部分也都可以得到適當的休息,這樣就不會因爲僅僅鍛鍊某個部位造成訓練過度,避免帶來額外傷害。
較好運動減肥項目以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動爲主,結合各種減少腹部脂肪,增強腰、腹、背部肌肉力量的運動效果更好,晚飯之後和家人朋友一起散散步也是不錯的減肥方式。
4、早餐正常吃,不要吃的油膩
秋天很多人怕發胖所以不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成爲最適合當早餐的食品了。此外,因爲香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。
5、適量飲水或喝湯減肥
秋天乾燥,飲水是必不可少的需要。秋季可食用黃瓜、西紅柿等解渴。黃瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨,還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。
常喝湯,保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此,一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的。
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