交叉運動減肥的作用和效果
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交叉運動,簡單的說,就是利用兩種或三種有氧活動交替着做,以達到強健體魄的目的。換句話說,你不必只做游泳、跑步或騎車等一種活動,而是兩種或三種交替來做。結果可以使你得到理想的效果。
交叉運動有何作用?
路步主要是腿部後側的活動;游泳是手臂、上背與肩部的活動;而騎車則屬於腿部前側的活動。依據運動生理一說,如果從事單一的活動,則只能使某些特定的部位達到強健的效果。若以游泳和跑步來交互活動,則可以使上、下肢都能強健,亦可使手臂及腿部的肌肉結實。
同時,也可以消耗多量的卡路里,因爲運動是控制體重的最佳方法。藉着交叉運動,你會經常興致勃勃;如果你跑步跑累了,可以去騎車;如果騎車騎累了,可以進游泳池泡一陣子。
由於是幾種運動交替着做,因此較不可能受到傷害。如果每個星期7天一而再、再而三地只重複做同一種運動,容易使身上某些部分的肌肉負荷過重。但是,如果一天騎車,一天游泳,一天跑步,則可以避免肌肉負荷過重的情況發生。
此外,交叉運動還有一項功能。因爲不是日復一日做同一種運動,因而不會覺得厭煩。交叉運動可以保持較長久的興趣。
如何開始交叉運動?
剛開始先選定一項運動,舉例說如果選了跑步。開始時,邊走邊跑10―20分鐘,每週三次。一個月後,你可以在20分鐘內完全用跑步,不可停下來。然後在往後兩個月內逐漸增加跑步的時間,一次跑30分―60分鐘,每週4―5次。
加入第二項運動,像游泳。這時只需將每週1―2次跑步的時間,消耗在游泳池內就行了。但是要注意兩種運動時間必須交替,不可連續兩天游泳。逐漸做到每次游泳30―60分鐘,每週3次。
逐漸將騎車排入日程表中,務必使跑步、游泳及騎車三項運動都能岔開。最理想的方式是每週能運動9次,使每項運動都能每週做3次。例如有些日子,可以做兩項運動――騎車及跑步。
切記!在每項運動之前要做暖身運動,之後要做緩和運動。在從事各項運動時都必須全力以赴:運動時呼吸及脈搏均會加速,而且會滿身大汗。給自己定下個目標――每當跨出一個步伐的同時,都能很輕鬆地與朋友交談而不喘氣。此外,在天氣熱的時候,一定要飲用大量的水。
跑步、游泳、騎車的減肥效果
跑步――強健手臂及腿部;每小時可消耗600―1000卡路里,視你的步伐及距離而定。選擇――雙有舒適衫墊的慢跑鞋可以保持腳部。
游泳――能使每個主要的肌肉羣都能得到活動而不會壓迫並節G可以強健手臂、背部、胃部及腿部。每小時消耗300―1000卡路里。爲了得到最佳效果,最好一次遊數趟。千萬不要單獨游泳,必須確定有救生員在附近,由水中浮出來時,不要忘了將耳朵內的水甩掉,以免耳朵發炎。
騎自行車――強健大腿前部及兩側肌肉,亦可使下肢勻稱。每小時約消耗600卡路里。三段變速的自行車則適合長距離使用,可以走陡坡。騎車時應戴安全帽,以保持頭部,並且戴上手套,以防雙手生繭或磨破。
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