產後減肥沒時間運動 飲食如何搭配運動鍛鍊
本文已影響1.02W人
本文已影響1.02W人
一、五分鐘就能爆炸脂肪的運動
1、伏地挺身運動
伏地挺身不僅可以增強你的手臂和背部,也可以加強你的核心肌肉。記得要保持脊椎垂直,並儘量做到20下。
2、橫向舉起啞鈴
這個鍛鍊主要是針對上背部、下背部、手臂和肩膀。你只需要一組輕、中型的啞鈴,並嘗試進行20下的練習2套。
側面木板動作可以快速燃燒脂肪。
3、超人動作練習
讓自己趴在地上,四肢往後擡升,像在飛翔一樣。這個動作可以明確的鍛鍊你的肩膀、背部、臀部和大腿。重複12次爲一套。
4、三頭肌的驟降
這個動作不僅鍛鍊你的上臂和背部,還包括你的下半身。你可以利用桌子、牀邊或椅子來完成2套10次的動作練習。背部靠着桌子,然後用手掌撐住桌面,再屈膝上下移動身體。
5、側面木板動作
側身躺在地上,然後用手肘撐起身體和屁股,讓自己像一片木板一樣直挺。保持這個姿勢30秒,然後再換另一側。
二、飲食如何搭配運動鍛鍊?
1、可補充蛋白質
蛋白質不僅可以幫助你建立肌肉,還可以增加你的飽足感,防止沒有能量支撐完整的運動過程。你可以吃水煮蛋、堅果等食物來補充蛋白質。
2、補充大量水分
運動過程中你可能會流失大量的水分。因此,你應該在運動前、中、後補充水分,以防止身體脫水。脫水可能會導致你出現暈眩、嘔吐的症狀。
3、攝取高纖食物
不論你的運動是不是爲了減肥,攝取高脂肪、高糖份的食物都對你的健康有害。因此,你應該改吃高纖維、低糖份的健康食物,如蔬菜和水果。
4、適量健康脂肪
完全避免脂肪食物也不利健康。所以你應該要吃健康的脂肪,如ω-3脂肪酸。魚肉、堅果、酪梨、橄欖油等都是富含ω-3脂肪酸的食物。
5、吃碳水化合物
碳水化合物可以提供你能量,並且讓你的運動更有效果。避免精緻食物,吃複合碳水化合物,如五穀雜糧、香蕉等。
如何能運動減肥
有氧運動教你如何運動減肥
時尚運動裝如何搭配
產後運動減肥的最佳時機?
產後減肥運動怎麼做
如何運動才能減肥
在家鍛鍊減肥最好的運動方式
夏季如何通過運動減肥 夏季減肥運動
產後減肥的最佳運動
減肥最佳運動時間
如何運動減肥好
如何正確的運動減肥 運動減肥原則
小心運動時的鍛鍊
沒時間運動要如何減肥 運動減肥注意事項
產後運動減肥扭傷怎麼辦 如何預防運動傷害
沒時間運動如何減肥 沒有時間運動應該怎樣減肥
如何做運動減肥
如何運動減肥瘦身
運動減肥期間的16個飲食建議
運動減肥必知的要點 科學鍛鍊減肥
剖腹產後運動減肥
運動時適合什麼髮型? 運動時帽子如何搭配?運動時背心如何穿搭?運動時風衣如何穿搭?運動時如何配色?
如何養腎最有效?鍛鍊搭配飲食
有氧運動如何減肥
產後多久可以減肥運動 產後適合的減肥運動有哪些
減肥期間飲食怎麼搭配:減肥飲食和運動搭配很重要
如何最快運動減肥
產後減肥運動方法
如何科學的進行運動鍛鍊
如何進行合理的運動鍛鍊
男人如何運動減肥
如何合理搭配飲食減肥
沒時間運動如何減肥 不用運動的減肥方法