產後減肥一天運動多長時間最好
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根據自身時間,合理選擇健身方式。可以選擇長時間的有氧訓練,比如慢跑、自行車、連續游泳、跳操等低強度長時間連續訓練,每次時長至少大於20分鐘,一般要大於40分鐘。如果你的時間有限,減肥計劃也可以採取高強度間歇訓練,該訓練一般小於40分鐘。
根據美國婦產科醫師學會的建議,母乳餵養自己寶寶的女性,產後減肥的重量應該是每週減去1鎊(1磅=453.59237克)的重量,這樣對於產後媽媽和寶寶纔是最安全的,且不會對寶寶的成長有任何的`影響。如果不用自己的奶水餵養寶寶的話,那麼產後減肥的重量應該控制在每週減去1-2磅爲最合適的。
不要失去目標,不要妄想短期內就可以達到理想的效果,周制定一個目標,參照自己的實際情況來制定,一般,每週減肥一斤是正常的。這樣對健康無害。記住,循序漸進纔可以保持健康身體來減肥。
產後什麼時候開始減肥
剛生完寶寶的女性,千萬不要盲目的減肥,一般來說產後3-6個月是新媽媽瘦身的最佳期。
據國內外統計報告指出,兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機,因爲這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪。而且,這段時間減肥,皮膚彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月,月經就會恢復正常,即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。
但剛剛分娩不久的新媽媽,身體還未完全恢復到孕前的程度,體內的各個器官因子宮長大而移位,加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
如果減肥的時期或者減肥的方法不當的話,不僅對母親的身體有損傷,而且對寶寶健康也有不良影響。如果在月子期就通過節食或者服用減肥藥物、減肥茶及劇烈的運動來減肥實在不可取,這樣不僅使新媽媽產後身體修復慢還會導致很多的併發症,比如產婦因運動劇烈來減肥瘦身,會導致子宮下垂,肌肉韌帶鬆弛等,從而使女性提前衰老。
一天中最佳減肥時間
研究發現,輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段:
上午時段:早餐後3小時至午餐前
下午時段:午餐後3小時至晚餐前
晚間時段:晚餐後3小時至睡前
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