4種人需補充維生素 養生護膚一步到位
本文已影響1.6W人
本文已影響1.6W人
【導讀】:我們每天必須要攝入的維生素c、維生素e等維生素物質,其實是非常好的護膚養膚物質,服用維生素護膚不僅能改善新陳代謝而且有效改善皮膚。其實護膚養膚如同早晚刷牙,使用護膚品保養皮膚已成爲大多數女性每日必不...
維生素C
維生素C日需量建議爲75毫克,可從下列食物攝取
120克橘子100克西蘭花
100克草莓100克茴香
300克獼猴桃50克辣椒
100克番木瓜200克蔥
350克土豆200克萵筍或小白菜
150克菠菜
維生素C:我要柔滑潤澤的肌膚!
那麼你每日需要:0.8~1.8毫克的維生素A2~4毫克的β—胡蘿蔔素
維生素A能夠改善細胞的再生進程。它能夠平滑皮膚,預防皮膚乾燥,防止皮膚成鱗片狀脫落並使皮膚富有彈性,延緩鬆弛。維生素A日攝入量建議爲0.8~1.8毫克。
β—胡蘿蔔素是維生素A的初級階段,它在腸中轉化爲維生素A。β一胡蘿蔔素能保護皮膚細胞免受環境污染的影響,還能增強皮膚對陽光照射的耐受性。β—胡蘿蔔素幾乎含於所有綠色、黃色和橙色水果蔬菜之中。β—胡蘿蔔素日攝入量建議爲2~4毫克,高於純維生素A的日攝入量
維生素C:我要堅韌的頭髮和指甲!
那麼你每日需要:1.7~3毫克的維生素B6
6毫克的維生素原B5
30~100微克的生物素(維生素H)
維生素B6
維生素B6是促進頭髮生長的好幫手
維生素B6的攝入量建議爲1.7~3毫克,可從下列食品攝取
250克牛肝或豬肝250克小米
270克扁豆160克鮭魚或沙丁魚
175克大豆或黃豆180剋核桃
200克家禽肉60克香菇
250克糙米1千克甘藍
維生素原5所特有的保持水分的功能,使它也成爲抵禦頭髮損傷、斷裂和乾燥的能手
維生素B6:永遠保持年輕!
那麼你每日需要:12毫克的維生素E
維生素日常常被人譽爲防衛維生素,能夠破壞自由基的化學活性,從而抑制皮膚衰老。此外,維生素E還能保護我們的細胞,使皮膚細胞免受自由基的侵害
維生素E
維生素E還被人譽爲美容維生素,因爲它能增強皮膚的保溼能力,使皮膚變得光滑而富有彈性。此外,維生素E能確保你度過炎熱的夏日。德國科學研究成果證明,維生素E是抵禦夏季對人體的三大危險(強烈的日照、臭氧和疲勞)的妙方,它能將這三大危險降到最低程度。
維生素E日需求量建議爲12毫克,可從下列食物攝取
100克豆芽50克榛子
80克鯡魚或鯖魚120克花生
800克甘藍150克黃油
5克麥芽油100克菌類
25克葵花子油500克鱷梨
50毫升橄欖油1200克乳酪或水果
維生素H:保護指甲預防皮屑
生物素(維生素H)是保護指甲的專家,它被譽爲抗禦指甲脆裂和斷裂、皮膚蒼白、乾燥、皸裂和長皮屑的美容專家。此外,它也是預防頭髮過早變灰白的妙方。
生物素日需求量建議爲30~100微克,可從下列食物攝取:
50克牛肝 150剋核桃或花生
60克小牛肝 4個雞蛋
200克豬肝 250克燕麥片
1千克牛肉或豬肉 75克大豆或黃豆
700克菜豆 500克蘋果
4種人最需要額外補充維生素
●抽菸厲害的人:
尼古丁降低人體吸收維生素C、日族維生素,尤其是葉酸(含於綠色蔬菜中)。
因此,抽菸者所攝取的維生素C的日需量應比不抽菸者多60%以將香菸的毒素所產生的自由基中和掉。
●壓力大的人:
身體上或精神上的高度緊張和身體超重是維生素C的三大殺手因此,每當人體在高度緊張和身心承受高度壓力時,就需要補充大量B族維生素,同時也需補充維生素E和C
●服用避孕藥的女性:
通常對維生素B的需求量有所增加(多吃全麥麪包、粗麪粉或粗糧食品)。
●嗜酒者:
體內會缺鎂,對維生素A的需求量也上升。
什麼人需要補充維生素e 什麼人需要補充維生素e呢
男性養生 補充9種物質滋補抗衰老
夏日養生需給4大營養“充值”
什麼人需要補充維生素c?維生素c適合什麼人吃?
養生堂天然維生素c多少錢一瓶 養生堂天然維生素c的功效
肝不好未老先倒 補充5大營養素護肝養肝一次搞定
孕婦什麼時候開始需要補維生素
秋冬寶寶易感冒 補充維生素C能預防?
維D、B12、B3 3種維生素補血養顏美白
養生堂天然維生素c可以長期服用嗎 養生堂天然維生素c什麼時候吃最好
男性養生 補充9種物質滋補抗衰老
養生堂天然維生素e適合什麼年齡段的人吃 養生堂維生素e是天然的嗎
日常補充維生素A 多補充B族維生素維生素C有助於減肥多吃維生素D食物維生素E排除毒素堆積
6種維生素在護膚品中的神奇功效
5種女人最需要的維生素
補充什麼可以防止掉髮 蛋白質、維生素等可以有效護髮
多吃蔬菜補充維生素C 減肥美容兩不誤
養生堂維生素e孕婦可以吃嗎 養生堂維生素e的危害
備孕需要補充哪些維生素(補充4種維生素)
媽媽必看!新生兒需要補維生素D
補充維生素哪種好一些?
蹲下站起會頭暈?補充維生素B、糙米改善低血壓
護膚品+整容 女人一生保養需花多少錢?