大腿如何變瘦
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大腿如何變瘦,相信沒有那個女生不想要自己的大腿變瘦,擁有一雙苗條的雙腿,不僅可以顯得身材修長,而且也很容易穿搭衣服,但是大腿不是這麼容易就能瘦的,下面小編給大家介紹大腿如何變瘦,大家可以參考一下。
大腿如何變瘦1
瘦大腿運動1、側身擡腿
第一個動作側身擡腿,是簡單有效的雕塑腿外側運動!我們側身躺在瑜珈墊上(較硬的牀也可以),爾後上側的腿“緩慢”擡起、放下。動作中之所以要放慢,除了可以更幫助我們專注在保持腿部出力,同時也能避免身體搖晃,重心不穩。如果想增加大腿外側的感受度,可以在大腿根部位置放一個輕啞鈴(裝水的保特瓶),增加腿負重。
瘦大腿運動2、側身轉腿
延續側躺、雙手撐地的姿勢,我們將腿的動作改爲轉圈。這樣不但可以幫助我們雕塑到整個大腿圍與臀部,還能鍛鍊到核心肌羣,以及身體的穩定度唷!另外,記得腳往前旋轉運動後,也要做往後的旋轉動作。右側做完,左邊的前後轉腿也別忘記唷!
瘦大腿運動3、站姿側擡腿
這個動作不僅是打薄大腿外側肥肉,腿內側的贅肉也會一起用力到,是非常棒的瘦大腿運動,能讓腿圍變小、早日見大腿縫!沒有彈力帶沒關係,我們可以用彈性絲襪做代替。將彈力帶套在大腿膝蓋上方後、微微蹲姿,先將右腳往身體外側平行擡起(擡得越高越好),重複12-15次後再換邊做。
做完後,先別急着躺下休息!(這不是編嗎~)我們不妨可以加入幾個簡單的靜態拉伸動作,一來舒展放鬆肌肉,二來可以消除下半身水腫,同時慢慢地調整骨盆前傾,讓體態越來越好看唷!
腿部放鬆運動1、盤腿前彎
預備動作我們先盤腿坐(左腳或右腳在上都沒關係),接着雙手往前伸直,並緩慢地將身體往前彎,彎曲到自己的極限,以此幫助我們放鬆舒展緊繃的肌肉們。停留30秒後,再將左右腳上下交換,盤腿前彎。
腿部放鬆運動2、腿後伸展
接着,我們要來放鬆腿後側肌肉,被粗壯肌肉腿困擾的女孩們,這個動作必學!動作十分簡單,坐正在瑜伽墊上後,先將右腳盤上左腳大腿、而左腿往前伸直,接着屈身並儘量去觸碰到左腳腳間。停留30秒後,再換邊做。
腿部放鬆運動3、交叉腿體前彎
最後,讓我們透過坐姿來校正體態,漸漸讓骨盆歸位吧!坐姿類似動作一的盤腿坐,但我們把腿交叉得更大些,幫助我們用到更多腿根部和臀部的肌羣。坐定位後,再慢慢的將身體往前彎。
初學者剛開始千萬不要勉強,以免造成受傷,做到自己極限就可以了。隨着多多練習,柔軟度便會提升,美腿效果也會漸漸看到囉!
大腿如何變瘦2
1、瑜伽瘦大腿
很多瑜伽動作都能瘦大腿,所以,想要減掉大腿上的肌肉的話,不妨練練瘦腿瑜伽,瘦腿效果是比較好的。剛開始練習瑜伽的話,最好從簡單的動作入手,然後再循序漸進的加大瑜伽難度,這樣才比較好。而且,最好有個瑜伽老師可以帶着你練習,這樣的話,瑜伽動作就更爲精準了。
2、慢跑瘦大腿
每天堅持四十分鐘以上的慢跑,也能輕鬆去除大腿上的肌肉,所以,想要減大腿上肌肉的朋友,也不妨試試這種運動,可以有效瘦大腿。需要注意的是,慢跑的速度要控制好,不能太快。
3、按摩瘦大腿
按摩瘦大腿的方法也比較簡單,一般就是在大腿處塗抹一些外用的瘦腿產品,然後加以適當的按摩就可以減掉大腿上的肌肉了。像這種瘦大腿的方法想要見效的.話,需要做好多次才行。只做一兩次的話,效果是不明顯的。
上面介紹的瘦腿瑜伽、慢跑、按摩瘦大腿等方法都具有減大腿肌肉的作用,所以,你如果想要輕鬆去掉大腿上的肌肉的話,不妨選擇其中的一至兩種方法來進行瘦腿,並每天堅持,那麼,不需要花太長的時間,你就能擁有纖細的美腿了。
腿粗的原因
1、飯後經常坐。
2、喜歡翹腳。
3、不喜歡做運動或討厭走路的人。
4、站一整天后沒有適時按摩小腿。
5、每天用淋浴洗澡。
6、愛喝凍飲。
7、常穿不合腳的鞋走路。
8、喜歡吃濃味食物。
9、站姿不正確,例如側重一邊。
10、有便祕困擾 糾正你的壞習慣的好方法。
瘦大腿動作
1、坐在地上,雙腿併攏,臀部與腳跟要儘量拉開,上半身向後傾,手放身後作支撐。
2、上半身向前傾,擡起大腿,儘量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。
瘦臀動作
1、雙腿分開站立腳尖向外,雙手放在胸前。
2、挺直背肌,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3、膝蓋保持彎曲,然後慢慢將臀部向下及向後移,儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4、一邊吐氣一邊慢慢站起,需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。
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