肌肉腿如何變瘦
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肌肉腿如何變瘦,生活中,很多的女性的腿部會比較的有肌肉,也就是我們常常說的肌肉腿,導致肌肉腿的原因有很多,一般是因爲坐姿的不對和運動後沒有進行拉伸導致的,下面爲大家解答肌肉腿如何變瘦。
肌肉腿如何變瘦1
1、半蛙式拉腿
這個姿勢不僅可以拉展到腹部、臀腿肌肉,還很助眠唷!手軸撐地呈現趴式之後,雙腳自然伸展到身後。動作時,我們先將左腳往身體下壓、伸展,肩膀保持水平不要聳肩,停留30秒後換邊。
2、仰躺毛巾伸腿
接着,我們利用毛巾來輔助我們舒展開小腿後側的肌肉。仰躺在地面上後,將毛巾橫跨過右腳腳掌前端,爾後雙手施力下壓腳掌,這時腿後側會感到酸又緊~維持30秒後換邊做。
3、坐姿毛巾伸腿
延續毛巾動作,我們改爲坐姿伸展。坐的時候可以在臀部墊上厚厚一層衣物,來讓坐姿更舒服、臀部更貼地。接着,我們同樣將毛巾橫跨過腳掌,雙手稍微向後施力舒展開小腿後側肌肉。
4、坐姿扭轉
坐姿扭轉能活動背部肌肉,同時穩定下身力量,是很棒的放鬆動作!擡頭挺胸坐在瑜珈墊後,抱住彎曲的右膝,並將右腳放在左腳大腿外側的地面上。接着,將身體轉向右側,左手臂輕輕繞住右腿並往胸前稍微施力、伸展。維持30秒後換做另一邊。
5、鴿子式
最後,讓我們來做能打開緊繃髖關節、放鬆消水腫的鴿子式吧!將左腳彎曲放在身體前測,右腿自然伸直在後,同時髖部要正不傾斜(我們可以在屁股下墊一塊毛巾,輔助我們找到正確姿勢),爾後背部打直、停留30秒後換腿。
肌肉腿如何變瘦2
1、肌肉型女性最煩惱的就是腿上的硬肉,感覺沒有脂肪型的好減,下面這些竅門也許會給你一些啓示。
2、找個桌子(能擱腿即可),擡起一條腿放在桌子上,兩條腿要成90度角。腿不要用力,輕輕拍打大腿內側,如有軟綿綿的震動現象,那麼你需要做以下的運動了。
3、兩手各拿一瓶礦泉水,手臂自然下垂,兩條腿要自然的併攏(不要有八字腳),挺胸,上身挺直,慢慢地將左腳向前跨出一大步,把重心移到左腳上,彎曲左膝,蹲下。
4、右腳跟不能着地。慢慢注意呼吸,然後收回左腳。站好,右腳重複剛纔的動作。左右各做20個左右。
5、這樣簡單的運動可以在午休時分,任意一個清淨的角落就能實施。晚上臨睡覺前,也要做20個,每次只需1分鐘。
6、坐久了會腿腫最好的就是泡泡腳然後把腳懸空,就是身子躺在牀上,把腳放在牆上,成L型,可以瘦腿哦。還有就是堅持穿高跟鞋走路,瘦腿效果也很好。
7、調整站姿與走姿。這是最基本卻也最重要的一點,正確的站姿不只可以矯正不好看的`腿型,也可以讓整個人的體態變得好看,也會讓臀部和大腿的肌肉結實,甚至連駝背也能夠慢慢改善,而且非常簡單,只要記得站立時雙膝要併攏並且打直,腰桿挺直收小腹,擡頭挺胸,但是要持之以恆的做,然後變成一種習慣,才能夠漸漸看到效果。而走姿也很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔,正確的走姿應是腳尖先着地,且走路的路徑是一直線, 行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦
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