肌肉型小腿跑步能瘦嗎 跑步完怎麼讓小腿不長肌肉
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【導讀】:肌肉型小腿是我們平時生活中的不良的生活習慣導致的,而且比較難瘦下來,一起來看看肌肉型小腿跑步能瘦嗎?跑步完怎麼讓小腿不長肌肉?
肌肉型小腿跑步可以瘦,但是最好選擇運動強度比較小的慢跑。
1、腳跟落地是關鍵。跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,跑步時要切記用腳跟落地,接着前腳掌觸地慢跑
2、熱身運動很重要。從小學起,上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉。所以,在進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
3、慢跑減肥最見效。跑步屬於有氧運動,它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的,慢跑就符合這種狀態。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑後伸展運動不可少。很多人一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。所以啊,跑後伸展運動不可缺少。
金雞獨立:雙腳張開平行站立在瑜伽毯子上,左腳搭在右大腿上,利用腳掌的壓力支撐腿型,目的在於舒緩緊繃的肌肉,堅持10秒後換右腳搭在左大腿上。
扎馬步:跑步的時候是前後運動,肌肉實際上也朝前後方向運作,而在跑步完後,雙腿儘量左右叉開,以扎馬步的形態下蹲,在迅速起身,連續下蹲起身10次。
後踢腿:跑步後後踢腿不僅僅能夠避免形成大象腿,還能塑造腿型,選擇與自己身高平行的欄杆,將左腿儘量像後踢去,最好的效果的腿部與臀部平行。
前踢腿:將左腿放在與身體通高或者稍矮的欄杆上,腰腹出微微像欄杆上的左腿施力,以感覺到緊繃感爲宜,隨後換至右腿,每日做不僅能防止大象腿,還能使雙腿更加勻稱
倒退走:倒退走有利於血液循環,在跑步以後選擇倒退走,雙臂自然擺動,步伐以平緩爲主。呼吸節奏儘量放緩。
休息時不要翹腿:當我們跑步完,並且也做完相關拉伸動作以後,再休息的時候不要翹腿,因爲肌肉在此時並沒有完全舒緩,有翹腿習慣的那隻腳很容易變形。
1、讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;
2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕鬆就可以抓起來;
3、如果您已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多了,即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
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