小腿肌肉是怎麼形成的?減肌肉型小腿最有效的方法
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【導讀】:大腿粗還可以遮擋一下,小腿粗壯就太影響身材了!不少MM小腿肌肉粗壯,小腿肌肉是怎麼形成的呢?怎麼減小腿肌肉最快最有效呢?下面爲大家提供幾個瘦小腿肌肉的方法。
小腿肌肉怎麼形成的?
適當的肌肉可以使得身材曲線更加完美,但腿部過多的肌肉只會毀腿型。爲什麼會有這惱人的小腿肌肉呢?大部分人的小腿肌肉都是日常習慣造成的。比如運動後忽視拉伸的重要性,走路姿勢不對,站姿不正確等等,都會導致小腿肌肉的產生。
肌肉型小腿怎麼減?
方法一:拍打大腿內外側
1、坐於地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。 2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
方法二:弓步壓腿
1、雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊 做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
方法三:仰臥拉伸
1、曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。
2、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
方法四:交疊前壓腿
1、雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
肌肉型小腿怎麼預防?
1.調整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點,正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型,也可以讓整個人的體態變得好看,也會讓臀部和大腿的肌肉結實,甚至連駝背也能夠慢慢改善,而且非常簡單,只要記得站立時雙膝要併攏並且打直,腰桿挺直收小腹,擡頭挺胸,但是要持之以恆的做,然後變成一種習慣,才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔,正確的走姿應是腳尖先着地,且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
2.舒展小腿腹運動
一整天的時間下來,腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而變得強壯,慢慢又變成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡單的動作,可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在牀上將腿平放來做,先放鬆15秒時間,然後如上照的方式將腳儘量往上翹,此時會感覺到小腿腹酸酸的,然後翹到最頂端後停留10秒,最後再放鬆15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做,一天次數不限。
很方便簡單的動作,可以在辦公室或學校做,或者回家要按摩之前做都很好,可當成等一下的按摩熱身,讓腿腹先舒展熱身一下,按摩的時候也比較不那麼吃力。
3.按摩小腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹發展成爲肌肉,所以按摩的時候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會痛會酸的那種,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿儘量放鬆,大概如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。
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