每天跑步小腿會變粗嗎？瘦小腿的正確跑步方法

【導讀】：雖說跑步是很好的減肥塑形運動，但很多MM堅持跑步一段時間後，發現小腿變粗了。其實只要掌握正確的跑步方法，是不會粗小腿的哦！

　　天天跑步小腿會變粗嗎？

不會。

跑步時要規範自己的的跑步姿勢，跑步後一定要記得拉伸放鬆小腿，另外，跑步的時間別太短，否則整體瘦不下來，加上肌肉充血或水分瀦留，你很容易誤會是跑步讓你小腿變粗了。

　　天天跑步防腿粗避免跑得太快

速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。什麼速度是合適的?經常跑步的人可以找個伴一起跑步，當你與同伴交談時能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。

　　天天跑步防腿粗避免步幅過大

步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利於形成好看的小腿肌肉(比目魚肌可能會被訓練得更長)，就是讓小腿看上去更細(參考馬拉松運動員小腿)。具有爆發力的短跑訓練纔可能刺激小腿肌肉的增長，但這種速度是十分緩慢的。

　　天天跑步防腿粗掌握正確落地姿勢

不要前腳掌着地，前腳掌落地雖然讓跑步者身體略有前傾，步幅更小、步頻更快，但是如果沒有長期的鍛鍊，腳踝、跟腱力量不夠的話，容易造成疼痛。此外，小腿肌肉會更加發達，也就是說會令小腿變粗一些;一些踮腳跑步的人就會獲得肌肉纖維稍大一些的小腿腓腸肌。也不要腳跟着地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。

　　天天跑步防腿粗跑完拉伸比目魚肌

1 選擇鈴片或有高度的重物做輔助。單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在鈴片上，後半部分保持懸空。兩手扶牆保持平衡;

2 放鬆整個腳掌使得腳跟處往下壓，感受整個小腿後側有拉伸和痠痛感，保持拉伸動作 30-60 秒，然後換另一側，重複。

跑步後小腿和大腿都會有短暫的充血腫脹現象，這個時候做做這個拉伸和按摩會有所緩解，不必擔心是真的小腿變粗。

　　天天跑步防腿粗飲食要點

由於低碳水飲食飲食的情況下，小腿肌肉里肌糖原濃度又會降低，腿還會變細。所以我們攝入白米白麪的時間儘量再跑步運動後兩小時，因爲此時進食升糖指數高的主食(白米白麪白饅頭)能促進身體恢復，會下次運動做準備。

而在平常我們要減少精良主食的攝入，因爲相較於跑步後，平時身體不會用到大量能量，減少精細糧食(加工類主食)的攝入有利於減少小腿脂肪囤積。