如何瘦大腿前側?簡單4招減掉大腿前側肌肉
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【導讀】:除了腰部和臀部外,大腿也是很容易堆積贅肉的部位。不少MM大腿前側凸出,穿褲子穿短裙都很影響形象。那麼大腿前側應該怎麼減呢?下面一起來看看吧。
大腿前側怎麼瘦圖解 平板支撐
平板支撐很有名氣,可以運動到大腿前側的股四頭肌。在做平板支撐的時候,感覺大腿前側微微發熱、發麻,這是正常現象。
平板支撐瘦大腿做法:1.取俯臥姿勢,後雙肘彎曲支撐在地面,肩膀和肘關節垂直於地面,腳尖着地,身體離開地面;2.軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。3.接下來腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,髖關節不能下落或向兩側傾斜。4.眼睛可以看向地面,頸部保持自然,保持均勻呼吸,不要憋氣。初學者大概保持30秒左右。
大腿前側怎麼瘦圖解 瑜伽馬鞍式
有人評價過瑜伽馬鞍式是瘦大腿前側的王牌動作,主要是能拉長大腿前側的肌肉(股四頭肌)。初學者練習這個動作可能會倒不下去,此時可以藉助枕頭(在腰部後面放置)倒下。第一次做不要心急,時間控制在一分鐘左右就很好了。慢慢熟悉這個動作可以逐漸加時,30分鐘爲上限。
馬鞍式瘦大腿做法:1.跪姿,雙膝分開,脊背挺直。2.將手支撐柱後腰,慢慢往後彎下腰(第一次做不必勉強自己)。3.上肢慢慢向下,手可以支撐住腳腕,如果感覺OK就繼續向下。
怎麼減大腿上的肥肉
全身減脂不可少
肥胖,無論是哪裏胖,從本質來說是自身的身體素質不夠好,局部的減肥,一定會牽涉到全身減脂。想見大腿前側的朋友們,可以選擇有氧運動如跑步、跳繩、橢圓機等的同時,配合一定的力量訓練,重點做全身性大肌羣複合動作,如深蹲、硬拉等,再加上一些像上面提到的核心力量訓練。等堅持一個月左右,配合正確科學的飲食,這樣會看到大腿前側瘦下來的效果。
減少鹽分攝入
易水腫體質的小腿往往早起的時候很細,肌肉質感也較軟,但是經過一天的站立和運動,晚上小腿就會變粗很多,也會變硬,這就是因爲小腿大量儲水的原因。浮腫型的妹子要特別注意多食用利尿祛溼的健康食品:燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜。
此外,鈉含量高的飲食必須改變,換句話說就是,少鹽,平時烹飪中少放鹽。還需要注意,一些麪條和麪包中的鈉含量也是很高的,如果大腿前側有浮腫的話,也需要減少使用。
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