大腿上的脂肪怎麼減?6組瘦腿運動緊實大腿肌肉
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【導讀】:不少MM大腿上的肉都是鬆鬆垮垮的,穿短裙短褲太影響形象,大腿上的贅肉應該怎麼減呢?下面跟大家分享一些瘦大腿最快最有效的方法。
日常瘦大腿好方法
按摩大腿消水腫:
1.雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩,重複5次。
2..滑動同樣由膝蓋往大腿方向,但要以虎口夾住大腿,從中心往兩側滑動按摩,重複5次換另一邊。
巧用食物除水腫:
1.薏仁水:薏仁水會幫助排出身體多餘的水分,緊實曲線,還能美白。
平時多食用含鉀量較多的水果,就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果,需要的人不妨試試。
2.香蕉:卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。
3.蘋果:它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠,可解決便祕。
4.西瓜:清涼的西瓜,擁有利尿元素基酸檸檬黃素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
6招緊實大腿肌肉
大腿肉鬆弛之叩打臀部
做法:取俯臥位,兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後,換右足做約10次。
效果:伸展大腿股四頭肌。
注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。
大腿肉鬆弛之兩腿交叉
做法:直體仰臥開始。兩腿向上擡起與上體成直角,兩膝略彎,先左腿壓右腿,後右腿壓左腿,交叉運動,快速15次左右。
效果:緊實大腿肉,使太粗的大腿變細。
注意:肌肉放鬆和掌握練習的速度。
大腿肉鬆弛之分腿下蹲
做法:雙腿打開,略大於肩寬,腳尖向外,指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲,用2個時間單位(可以在心裏默數1,2)來完成下蹲的動作,然後保持下蹲姿勢1個時間單位,最後再用2個時間單位將雙腿伸直,回到剛開始的姿勢。
效果:下蹲姿勢鍛鍊緊實腿部肌肉。
注意:下蹲時注意動作做到位,否則影響效果。
大腿肉鬆弛之側腿繞圈
做法:雙膝伸直,臀部微曲,讓軀幹和腿部保持一個小小角度。左腿擡起15-20釐米,大腿根部和臀部用力,讓左腿順時針繞圈8次,接着逆時針繞圈8次後放下。此爲一節。重複三次後換邊。
效果:鍛鍊核心腿部肌肉,有效緊實腿部。
注意:繞圈時注意腰部安全,不要速度太猛,以免傷到了。
大腿肉鬆弛之交替踏步
做法:直體仰臥開始,像騎自行車一樣,兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快,次數可增至150次。
效果:大腿變瘦,改變腿部鬆弛狀況。
注意:做動作時支點應落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放鬆。
大腿肉鬆弛之椅子運動
做法:坐在椅子上,自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿擡平,再緩慢地落下。反覆約10次。
效果:緊縮大腿前部股四頭肌。
注意:不要快速地擡落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,纔是最重要的。另外,可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重等重物等。
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