脂肪腿和肌肉腿怎樣區分 脂肪腿怎麼瘦
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【導讀】:脂肪腿和肌肉腿都會導致腿部看起來很胖,那我們該如何瘦下來呢?跟着小編一起來看看脂肪腿和肌肉腿怎樣區分?脂肪腿怎麼瘦?
脂肪腿和肌肉腿可以用手摸出來它們的區別,其實很多直接就可以看出來。
這是在制定瘦腿方案之前的關鍵步驟,很多妹紙在還沒有明確知道自己屬於何種情況時就盲目跟風,使用了各種五花八門的瘦腿方法,甚至有的還服用了不計其數的瘦腿藥,最後卻發現根本無效,白白浪費了時間和金錢。
其實肌肉腿和脂肪腿的區分方法灰常簡單,只需要眼看、手摸兩步就能弄個明白。首先用眼看,曲線弧度明顯沒有棱角的就是脂肪腿,曲線不明顯棱角分明的就是肌肉腿;另外用手摸,將腿部肌肉繃緊,摸上去感覺軟軟的可以輕鬆揉捏的就是脂肪腿,摸上去硬硬的猶如鐵塊的就是肌肉腿。
深蹲
深蹲可以有效告別脂肪型小腿,深蹲主要是練大腿肌羣和臀大跡,主要動作是這樣的:雙手各持啞鈴於體側,或將啞鈴置於稍高於肩的位置,控制穩,兩腳自然開立約於肩寬,腳微呈八字形,挺胸,腰背收緊。屈膝下蹲至最低位,然後大腿用力收縮蹲起還原。一段時間之後,感覺腿痠,可以休息片刻再進行。這個動作看似非常的簡單,需要我們堅持,每天不達到一定的量或者是動作不標準都達不到效果。
箭步蹲
箭步蹲主要是練臀大飢股二頭肌和股四頭跡,標準動作是這樣:兩手持鈴,兩腳自然開立,右腳向前跨出一步,屈膝,後腿膝蓋幾乎接近地面,成箭步蹲。一段時間之後換腳,如此反覆。鍛鍊的時間可以根據的情況而定,最好有一個循序漸進的過程,不要一天就把自己搞得好累,我們不可能一口吃成一個大胖子,要是一天累過頭,那麼相信你第二天第三天也就沒有堅持下去的動力和能力了。
拍打按摩
拍打按摩是一種很簡單的瘦腿方法,我們只要順着腿部的淋巴腺作拍打、按摩就可以。前提是我們要學會找位置,需要找到腿部的淋巴腺。這種方法可使腿部的淋巴結和血液循環更爲暢通,而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時,每週至少要按摩兩次以上,且按摩的時間要維持一個小時上,才能達到瘦腿的效果。主要方法是五指緊攏呈中空狀態,從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行,如此反覆。
1.久坐不起
眼下,很多人在椅子上一坐就是一整天……下半身想不變胖都難。
坐着的時候,“鼠蹊部”(即:腹股溝,人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫,導致血液流動和淋巴循環受阻。而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫,還容易導致體內廢物無法分解,令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
2.午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時間幾乎是上班族們唯一能夠走去戶外的機會。如果每天都自帶便當或從便利店買午餐回工位吃,那麼等於變相延長了自己坐在工位上的時間。相反,利用午餐時間出去走走,不但可以鍛鍊腿部肌肉,還能讓血流和淋巴循環更順暢。
3.長期處於低溫環境,身體受寒
人們習慣於在低溫時節,開啓室內暖風。但殊不知,根據熱脹冷縮的原理,室內氣團在受熱膨脹後,其密度也會相應變小(變輕),所以暖氣團會不斷地往上躥,而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。如果不加以重視,長此以往會導致下半身受寒,身體的血液循環機能也會變得越來越差。
4.經常蹺二郎腿
無論上班還是下班,不管在家還是在辦公室,總人不少人會情不自禁地就翹起了二郎腿。知道嗎?翹二郎腿一整天,會嚴重阻礙腿部的血液流通,以及淋巴系統的循環,並伴隨着下半身浮腫。若小夥伴們不能及時對浮腫部位做妥善護理(比如:按摩),那麼下肢的靜脈會漸漸突出變形,而下半身的代謝循環也會嚴重受阻,最終將導致脂肪增厚、大腿變粗,甚至連同腿部肌肉也會跟着慢慢僵掉。
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