運動+飲食瘦腿 快速消滅腿部脂肪
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【導讀】:腿部脂肪過多,一穿短裙短褲就立馬現行,走起路來贅肉左右搖擺太毀身材!想要快速瘦腿,就要要運動與飲食想結合,下面來看看小編爲大家盤點的瘦腿小妙招吧。
瘦腿運動:
動作一
1.身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本
2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重複動作10次。
動作二
1.站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放。
2.吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上擡起,自膝蓋處彎曲,大腿和小腿成直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。
3.雙手從身體兩側向上擡起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處於同一直線上,保持這個動作10秒鐘。
動作三
1. 仰臥在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起。
2. 右腳伸直微微向上擡起,左腳彎曲放在地面,用彈力帶將雙腳綁住。
3. 其他部位不動,右腳用力向上儘可能擡起,左右交替練習30次。
動作四
1.跪坐,膝關節併攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方。
2.臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。
動作五
1.放鬆站立,有節奏地將一條腿向上踢起,踢起的腿要伸直,盡力擡高。
2.擡起腿時,手在腿部下方擊掌。兩側交替重複15次。
飲食瘦腿:
要想快速受到瘦腿成效,單靠運動是不夠的,還要配合瘦身飲食。下面這些食物對瘦腿很有幫助,平時可以多吃。
1.紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下半身脂肪。
2.芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。
3.獼猴桃
獼猴桃除了維生素C是它的強項外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
4.西芹
西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
5.紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。
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