腿粗的原因竟是脂肪密度高?瘦腿不妨試試瑜伽
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【導讀】:不少MM認爲自己腿粗的原因是肌肉多,但其實可能是脂肪密度高哦!下面小編跟大家推薦幾個快速有效的瘦腿瑜伽,想擁有完美雙腿,就趕緊來試試吧。
你以爲是肌肉腿 其實還是脂肪居多!
不少MM認爲自己腿粗的原因是肌肉多,但其實大腿是很難形成肌肉的。如果你的腿摸上去很硬的話,有可能是脂肪密度高哦!對於大多數人來說,大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢?在雙腿不用力的情況下,凡是能用手掐起來的都是脂肪。
而在正常情況下,減脂肪比增肌肉要容易的多,有效的減脂運動經過一段時間之後,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些,但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的長跑,都屬於比較柔和的運動,會讓這些脂肪消失,同時對肌肉的發展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的效果。
在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反,快速跑、力量練習等運動強度比較高,可以使肌肉的體積增大,腿變粗。
下面小編跟大家推薦幾個快速有效的瘦腿瑜伽,可以讓小腿不粗,大腿更加修長,想擁有完美雙腿,趕緊來試試吧。
半蓮花脊柱扭轉式
1、坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右腿上,腳心朝上。
2、呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。
3、吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
三角轉動式
1、自然站立,兩腳寬闊分開,深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
2、呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間,右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10至30秒,吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回,然後換方向進行。
注:兩側保持的時間應一致。
魚式
1、平躺,雙腿伸直併攏。
2、吸氣,拱起背部,把身體軀幹擡離地面,胸口上頂,擡頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時檯曆地面。
側角伸展式
1、站立面向前方,雙腿儘量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內測放低右手手臂,手放在腳內側的地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。
3、保持30——60秒,平穩的呼吸,吸氣起身,重複另一側。
注:集中注意力伸展背和脊柱,胸向上方和後方伸展,最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
貓弓背式
1、跪下,後臀部坐在腳後跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放鬆
2、擡起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。
3、吸氣,擡頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5——10秒。
4、呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5——10秒。
注:重複做5——10秒,放鬆休息。
簡化脊柱扭動式
1、坐立,兩腿伸直,兩手平放在地上,略微在臀部的後方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背後,吸氣,儘量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒,呼氣,把軀幹轉回原位,換另一側。
注:背不要彎曲。
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