大腿前側肉多什麼原因 瘦大腿前側的有效運動
本文已影響8.47K人
本文已影響8.47K人
【導讀】:大腿前側多有很多原因,可能是天生的也有後天不良生活飲食習慣導致的,怎麼減大腿前側贅肉最快呢?下面介紹一組瘦大腿前側的有效運動。
腿粗怎麼都遮不住,總不能一年四季都穿着闊腿褲吧?美腿是衡量好身材的重要標準之一,不少女生都有大腿前側肉多的困擾,想要快速有效瘦大腿,先來了解一下胖的原因吧!
1、進化論因素
根據德克薩斯大學的研究,女性天生就很難減去臀部和大腿。因爲從進化的角度來看,臀部和大腿的脂肪是爲了提供母乳餵養時需要的能量,或者是爲了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備。對此,只想說身體機能預防機制真是十分完善啊!
tips:除了這個基因進化因素是不可改變的事情外,對於下面其他因素造成的大腿粗壯都是可以改進的。
2、雌激素紊亂
作爲女性,雌激素既能讓你散發個人魅力,也能背地裏擺你一道。比如如果你曾餓一頓,飽一頓,亂服減肥藥,意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂,它就會導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,然後越來越胖。
3、常翹二郎腿
如果你習慣性蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
4、穿的太緊了
不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,讓自己看起來瘦,或者甚至認爲越勒越瘦。其實,你錯了,太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。
5、錯誤的走路姿勢
生活中用的最多的部位就是腿部,想想你無處不在用雙腿,若你的走路姿勢不正確,肯定會影響着你的腿型。
正確走路姿勢:腳後跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。走路的時候重心在兩腳之間,不能過度向前哦(大部分人都會向前)。
6、久坐不起
很多辦公族在椅子上一坐就是一整天,下半身想不變胖都難。坐着時,“鼠蹊部”(即:腹股溝,人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫,導致血液流動和淋巴循環受阻。而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫,還容易導致體內廢物無法分解,令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
所以,建議腿粗的小夥伴們每小時最少起身1次,做些伸展操,藉此幫助刺激“鼠蹊部”的血液流動和淋巴循環。
7、腿長期受寒
人們習慣於在低溫時節,開啓室內暖風。但殊不知,根據熱脹冷縮的原理,室內氣團在受熱膨脹後,其密度也會相應變小(變輕),所以暖氣團會不斷地往上躥,而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。如果不加以重視,長此以往會導致下半身受寒,身體的血液循環機能也會變得越來越差。
動作一:平躺擡臀
STEP1. 在家裏找一個空曠好躺的地方,如果有瑜伽墊墊着會更好喔~雙手平放貼住地面,雙腳打開與肩同寬定垂直踩在地上。
STEP2. 腹部、臀部和腿必須同時出力,慢慢地將臀部擡起!
STEP3. 讓身體保持一直線,撐住15秒(依個人狀況調整增加),再慢慢放下。重複做10~15次!
動作二:平躺單擡腿
跟動作一同樣的方式,但輪流擡起左右腳,左右兩腳各做5次。因爲少了一隻腳支撐的力量,做起來會更費力,但可以同時訓練大腿和腹部喔!
動作三:踮腳運動
STEP1. 坐在椅子的1/3處,把背打直,膝蓋跟大腿保持水平,兩腿併攏伸直,並把腳跟儘可能的往下壓。
STEP2. 接着掂腳,小腿用力,要把腳跟儘可能的擡高。不斷重複這套動作,速度依個人狀況調整,大約重複20~30次!如果在過程中,小腿感覺到不舒服就停下來休息喔!
TIPS:找個小箱子,或者拿兩三本比較厚的書綁在一起墊在腳尖下,小腿掂腳參展的效果會更好!
飲食方面:
記得要吃早飯,另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物,主食飯量三餐都吃,吃到不餓,偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行,不能總是吃得少或者不吃,這樣會降低新陳代謝,而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下,少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉類選魚肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。
怎麼瘦臀部和大腿?減臀部和大腿贅肉最有效的運動
瘦大腿內側最有效方法 2種運動做起來
6大瘦腿運動大PK 瘦腿美腿誰更有效
大腿肉鬆怎麼減?快速瘦大腿的運動
做高擡腿運動能瘦腿嗎 女生瘦大腿最有效方法
就是要任性秀腿!睡前三分鐘運動緊實大腿贅肉
大腿贅肉多的原因 大腿贅肉太多怎麼去除
睡前做什麼運動瘦小腿 睡前八個動作瘦小腿
大腿上的脂肪怎麼減?6組瘦腿運動緊實大腿肌肉
瘦腿霜是運動前塗還是運動後塗 瘦腿霜能瘦肌肉腿嗎
怎樣瘦大腿外側和前側 教你有效瘦腿的祕訣
揭祕瘦大腿的方法 通過運動瘦大腿
簡單瘦腿運動 消滅大腿多餘贅肉
現在就開始行動甩掉大粗腿!有效瘦大腿運動要堅持
瘦大腿前側的有效運動(5個瘦大腿前側動作)
瘦大腿內側的贅肉的動作
大腿上的肉怎麼減?簡單按摩手法消除大腿內外側贅肉
大腿肉太鬆是什麼原因 7個動作緊緻腿部線條
五個瘦大腿最有效動作 滅大腿贅肉
提臀瘦大腿內側的三個動作 見效快
大象腿怎樣快速的瘦腿 對於瘦腿最有效果的運動
怎樣減去大腿上的肉?4個瘦腿運動10分鐘瘦大腿
大腿前側肉怎麼減 4招改善大腿前側肉