上半身瘦但腿粗怎麼減
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上半身瘦但腿粗怎麼減,每個人都希望擁有一雙纖細修長的美腿,但是很多人由於不正確的習慣使得自己的大腿很粗,這種情況應該怎麼辦呢?下面小編帶大家簡單瞭解一下上半身瘦但腿粗怎麼減。
上半身瘦但腿粗怎麼減1
瑜伽瘦腿動作方法一
1、 雙腿併攏站立,雙手放在身體兩側。 左腿伸直,穩穩釘住地面。伸出左手,抱住右腳腳背,將右腳後跟和腳底外側放在左胯下,壓緊左腿。左腿繃直,收緊小腹。
2、 將右手放在身體前方,保證右腿不掉下來的情況下,左手離開右腳,雙手在身體前方合十。
3、 吸氣,將雙手慢慢伸直向上伸展,身體繃直,直至手臂擡至耳後,下巴擡起平視前方。保持姿勢6秒,放開手掌,慢慢還原,換另一邊做同樣的`動作。
4、上身保持一條直線,向前彎曲,雙手扶住身體前面的地面。
5、左腿緩緩彎曲,掂起腳尖,讓自己坐在左腳腳後跟上。
瑜伽瘦腿動作方法二
step 1
1、雙腿打開,左腿往上擡高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。
2、雙手抱住腦後,同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1,左右邊輪流重複5次。
step 2
1、坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住牆壁。
2、雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有痠痛的感覺,回到步驟1,重複做8次。
step 3
1、仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重複做5-10次。
3、雙腿伸直慢慢往上擡起,然後繼續往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。
step 4
1、趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。
2、腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。
3、放鬆身體,呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
上半身瘦但腿粗怎麼減2
大腿粗怎麼減
步驟1:走一步踹一下
你一定有過或者看過跆拳道的經歷,就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力地踹出去,可以不是很高,但一定要用力。
關鍵詞:踹出腿部的時候要一下接一下的連貫起來哦。
步驟2:踮着腳尖走路
使勁地踮起腳尖,一點一點地往前走,步子不要邁得太大,只要平穩就好,注意你的雙腿要盡力繃直,這樣才能拉長腿部的肌肉。
關鍵詞:繃緊臀部、繃緊大腿和小腿,使勁踮高腳尖。
步驟3:交叉地扭捏而行
你的兩腿交叉而行,用左大腿內側的肌肉壓住右大腿,然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿,就這樣扭捏婀娜地走起來,大腿側向的肌肉在不斷拉長。
關鍵詞:當你的左腿彆着右腿的時候,儘量幅度大一些。
步驟4:倒退着向後踢
爲了便於你用力,你可以選擇雙手叉腰,然後將腿部用力地向後踢,這樣倒退着行走,儘量最大幅度地抻拉你的韌帶。
關鍵詞:當你用力踢後腿時,有的時候能夠把整個身體都悠起來。
步驟5:一蹦一蹦往前走
你必須學會像小青蛙那樣蹦跳,這樣的話,你的小腿肌肉會得到最有力的鍛鍊,而緊實的小腿就是性感的代名詞。
關鍵詞:跳得更遠些,再遠些。
大腿一粗就顯得整個人都很臃腫,看起來既不美觀,也不吸引人,因此,瘦腿運動對於我們來說是非常必要的。
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