學生暴瘦減肥方法
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學生暴瘦減肥方法,作爲一名學生,我們有時候是沒時間去運動的,只能通過食物減肥法,那麼吃什麼怎麼吃才能讓自己儘快瘦下去呢,下面是小編整理的一些關於 學生暴瘦減肥方法的相關內容。
學生暴瘦減肥方法1
雞蛋減肥法的原理
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後爲機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。所以,雞蛋減肥法是有科學根據的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準後 ,再使社如熱量與熱量消耗平衡,可以使減肥效果持久。
另外,除了卵磷脂,蛋白質也是雞蛋中重要的營養素,蛋白質爲骨骼運轉和生長的提供必要的營養素,蛋白質水解後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡,有利於水分的代謝,有利於消除水腫。蛋白質在體內的代謝時間較長,可長時間保持飽腹感,有利於控制飲食量。
雞蛋減肥法一週食譜
星期一
早餐:煮雞蛋(不限),烤麪包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮雞蛋,烤麪包,咖啡
晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
點評:雞蛋第一天量不限制,以後每天控制吃三個。週一早晚配合喝咖啡可加速身體的新陳代謝,幫助身體排除毒素。晚上吃低熱量的青菜,可以利用膳食纖維調腸胃,而且不至於營養失衡。
星期二
早餐:煮雞蛋一隻,烤麪包,葡萄水果,咖啡
午餐:煮雞蛋兩隻,咖啡,葡萄水果
晚餐:牛排,以西紅柿爲主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡
點評:週二需要配合吃葡萄,葡萄中含有豐富的花青素,有抗衰老的`作用,女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能減肥美容,又有益於心血管健康。
星期三
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮雞蛋兩隻,羊肉,西紅柿爲主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
點評:在減肥食譜中加入的西紅柿,含有豐富的維生素C,是減肥必不可少的物質,維生素C可以加速脂肪的分解,提高身體基礎代謝速度。
星期四
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮雞蛋兩隻,奶酪,菠菜,咖啡
點評:在減肥過程中適當的吃一些奶酪,不但不會長胖,還能爲身體提供所需的鈣質,每天攝取固定的鈣質可有效的減肥,不含乳糖而且鈣質易被人體吸收,且蛋白質的發酵過程可提升代謝率。
學生暴瘦減肥方法2
學生減肥注意事項
學生減肥應該注意的很多:
不要吃要炸食品。
不吃冰激凌,漢堡,炸雞腿,等高熱量食物。
不喝碳酸飲料。不吃零食,不吃夜飯。
加強運動鍛鍊,充分分解代謝體內堆積的脂肪。
多吃蔬菜,水果清淡口味食物。
多選擇高蛋白食物,雞蛋,牛奶,豆腐。
3學生一星期瘦20斤減肥食譜推薦
第一天
早餐:低糖分的水果一個,新鮮果汁一杯(自由匹配)
中餐:白開水一杯,水果沙拉一碟
晚餐:新鮮果汁一杯,水果沙拉一碟
TIPS:
可以選擇蘋果(52卡/100g)、葡萄柚(33卡/100g)、番茄(19卡/100g)、菠蘿(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇異果(56卡/100g)、檸檬(35卡/100g)等所含熱量、糖分低的水果。
每天熱量攝入量根據年齡不同,新陳代謝速度不同而因人而異。公式:體重×10、11、12(10表示新陳代謝快,11爲中等,12爲較快),如果你只想微微減肥或者增加肌肉,則可以將新陳代謝的值增加到13-15即可。
知道這個公式後,即可算出你每天攝取熱量的限額,選擇水果時,控制好整體熱量就可以了。
第二天
早餐:水果拼盤一份,清水一杯
中餐:生菜沙拉一份,清水一杯,水果1個
晚餐:水煮青菜一份,水果1個
TIPS:
生菜(15卡/100g)所含有的熱量非常低,只需要散步34分鐘即可消耗掉。生菜中含有大量的膳食纖維、維生素,能夠幫助人體消除多餘脂肪,莖幹由於含有萵苣素,因此有鎮痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經衰弱的作用。內含有的甘露醇,有利於排尿,促進血液循環。
第三天
早餐:水果拼盤一份,新鮮果汁一份
中餐:生菜沙拉一份,清水一杯,水果1個
晚餐:清淡雜菜湯一份
TIPS:
雜菜湯主打蔬菜,少油少鹽,可放木耳銀耳,肉類不要放。待水燒開後,將所有的材料放入鍋內煮開。如果選擇了雞蛋皮,則在最後面加入。最後加鹽、醋即可。
第四天
早餐:正常飲食
中餐:正常飲食
晚餐:正常飲食
TIPS:
雖然恢復了正常飲食,但是一定要保證過這天攝入的卡路里在合理方位內,大家根據上面提供公式計算,每日合理卡路里攝入量。
每日所需基礎熱量=655.096+9.563×(體重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676
如果在實施減肥階段,一定要控制熱量在1600到1800之間。
第五天
早餐:水果一個,新鮮水果一杯
中餐:水果沙拉一份,新鮮果汁一杯
晚餐:水果沙拉一份,清水一杯
學生暴瘦減肥方法3
1、早晨起牀第一件事,先來一杯溫開水,一定要慢慢喝,這樣可以促進腸胃的蠕動。
2、早餐一定要吃,少吃油炸食品,以豆漿和雞蛋,牛奶爲主。
3、十點左右,記得補充一杯白開水,這是用來補充能量的。
4、午餐要少吃,飯前可以喝一杯水,增加飽腹感,多吃蔬菜少吃油膩食物。
5、下午三點左右,記得吃一個蘋果。
6、晚餐以蔬菜爲主,少吃或儘量不吃主食,六點之前就要把晚餐搞定。
7、下自習之後就不要再吃宵夜了。每天堅持這樣吃,不怕好身材不來。
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